全文字數： 452

閱讀時間： 2 分

兩個訓練細節問題，主要針對胸肌中縫塑成。

胸肌中縫是胸肌在胸骨一側的起止點，像這種起止點部位的肌肉，激素受性和訓練刺激都不是很高，所以需要格外注意訓練細節，提升對胸肌中縫的刺激。

在訓練中，想要快速練出明顯胸肌中縫，主要有這兩個訓練細節。

採用長回程訓練

就是盡量做全程訓練，少做半程或動作過程不徹底的訓練，很多人卧推不觸胸，推起不夾胸，自然練不出胸肌中縫來。

而在胸肌被拉伸和被擠壓的過程中，無論是主觀感受還是客觀事實，胸肌中縫刺激非常大。

在卧推或者俯卧撐之類的胸肌練習中，多去追求胸肌拉伸和頂峰收縮的感覺，對胸肌中縫塑成很有效果。

像啞鈴飛鳥，繩索夾胸等，就是對胸肌中縫塑成非常好的訓練方式。

高次數或慢速訓練

很多人卧推重量比較大，所以都是很少的次數、很快的速度、很短的回程，卧推胸就是這麼來的。

胸肌中縫塑成重在控制，而不是衝擊，通過高次數或者慢速訓練，可以使胸肌中縫得到更好的刺激效果。

在胸肌中縫打造過程中，可以適當降低負荷，提高訓練次數和單次動作時間。

比如卧推由80公斤降低到60公斤，原來12次變成20次，原來2秒一次，變成4秒一次。也可以多做俯卧撐等耐力訓練來塑成胸肌。

強硬健身，

記得點贊關注和分享。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！