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小密語錄：純白色背景下的瑜伽，你能來幾個？

什麼是好身材的判斷標準？之前有過A4腰、也有過反手摸肚臍等等各種判斷方法，但其實小密覺得身材與體重其實並沒太多的關係，即使你的體重比較大，但是有一個很好的身材線條，這也是很棒的事情，練習瑜伽就是能夠幫我們把身體的線條打造的更加精緻一些，這樣在看著的時候，我們也會顯得更加精神。

在白色幕布下這樣一個堪稱完美的神猴式有沒有讓你覺得很舒服呢？它能夠幫助我們打開髖關節，讓三角區域的血液流動更順暢，雙腿前後分開，膝蓋觸地，雙手撐地，身體逐漸下沉，讓雙腿都完全接觸地面，雙手抓住身體後邊的腳，挺起胸腔，頭部後仰，這樣就是一個完美的神猴式拉伸了。

戰士體式在瑜伽中一共有三個，而這一個就是比較簡單的戰士一了，它能夠在無形之中，為我們身體提供能量，雙腿前後打開呈弓步，前腿曲折，後腿伸直，一隻手順著身後的腿，帶著上半身向後彎曲，眼睛要盯著另一隻在空中的手，肩膀要完全打開，不要收斂。

雙腿繞頭的體式需要身體有用極強的柔韌性，在做這個體式之前，要有足夠的熱身準備才可以，結束了這個類似倒立的體式之後，你會發現自己的身體好像是被注入了無限的活力，來和小密一起學習一下這個體式吧。

雙腿繞頭體式詳解：

1、山式站立後，雙腿打開兩步到一步半的距離。

2、身體從髖關節處下折，直到讓頭部穿過雙腿。

3、雙手繞過雙腿在背後緊握。

輪式也是一個視覺上會給人帶來享受感覺的體式，特別是像這種體式，身體的圓潤和腿部的筆直，不正是最好的組合嗎？可以先從前臂倒立開始，雙腿逐漸後仰，直到踩地，然後用雙手抓住一隻腳，另一隻腿直直的伸到空中去就可以了，然後就閉眼感受身體中那不太明顯的拉伸感覺。

如果第一張圖片的神猴式讓你覺得有些難做到，那就要學著藉助外界的力量來完成了，這樣會讓很多體式都變得簡單，但是鍛煉的效果卻也不會減少，一隻腳踩地，另一隻腳放在瑜伽凳子上，細心的你一定會發現，這個體式兩腿之間也有180度的打開程度，但是因為雙腿的彎曲，所以拉伸感就不會那麼明顯了。

這是一個前臂倒立的一字馬體式，倒立能夠減緩我們衰老的速度，讓我們身體變得更加能跟上各種運動的節奏，而像這種能夠速成的前臂倒立也能夠讓我們體驗到練習瑜伽的快樂，從前臂著地的海豚式開始，雙腿離地後，將胸腔向前推，降低身體重心，雙腿逐漸打開，呈一字馬就可以了。

善假於物的人在練習瑜伽時往往能夠事半功倍，就像這個展臂式，藉助瑜伽凳子的幫助，它能夠讓我們更容易的做到這個動作，背對凳子站好，身體由雙手帶著向後仰去，直到能夠摸到凳子，要感受到脊柱自然的延伸，腰部要發力，向空中挺出去。

現在不減肥，馬上就要徒傷悲了，不要在賴在家裡做一個不見陽光的慵懶少女了，換上瑜伽服，找一個安靜的環境，來幾個瑜伽體式，讓自己和陽光來一場約會，做一個元氣美少女吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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