給父母的好多歐米伽3，吃了不見效果怎麼辦？

幾乎好多人感到自己變老了，最明顯的是從忘事兒、記不清開始的：怎麼也想不起某個熟人叫什麼了，老忘記東西放在哪裡了，一再叮囑的事情突然又忘記了，腦子開始不好使了。實際上這些是我們體內的歐米伽3不飽和脂肪酸不足導致的，我們的大腦缺乏重要的物質歐米伽3，記憶力就逐漸下降、人很容易感到疲憊，長此以往就會加速身體的老化。除此之外，體內歐米伽3的不足還會使我們的皮膚變得黯淡無光，長斑，皺紋也會增多。

歐米伽-3，又被寫作 ω-3、Ω-3 、 w-3 、 n-3 ， 中文稱「奧米茄-3 」 、 「歐美加 3 」 、「歐米伽 3 」 ， 為一組多元不飽和脂肪酸，常見於深海魚類和某些植物中，對人體健康十分有益。

歐米伽-3

1、降血壓和膽固醇：亞麻籽油的歐米伽-3脂肪酸能降低血壓。同時亞麻籽油里含的a-亞麻酸是深海魚油a-亞麻酸含量的兩倍，被稱之為「陸地上的深海魚油」，同時a-亞麻酸中歐米伽-3脂肪酸的比例佔到50~62%。

2、心血管健康：歐米伽-3脂肪酸表現出降低死於心血管疾病風險的趨勢。亞麻籽油可減少心律失常，心臟病後的患者在補充歐米伽-3脂肪酸後能減少再發的風險。每周早起吃三主元亞麻籽油一至兩次能顯著降低中風的危險。

3、骨質疏鬆：研究提示食物或補充的歐米伽-3脂肪酸能提高骨骼密度。

4、其他：歐米伽-3脂肪酸還治療及減少其他疾病中有一定作用。這些疾病包括疼痛、糖尿病腎臟損傷、肥胖、皮膚病、腫瘤、等等。

例如：肥胖：

肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是「蘋果形」身材（腰臀肥胖）的人更危險。只要老年減肥3—5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，告誡較胖的老年，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。

1.早晚餐簡美人益生元固體飲料一杯、雞蛋一顆/兩顆、燕麥麵包或蕎麥麵包，或者喝一兩勺三主元亞麻籽油、最好空腹喝哦~~

2.午餐蔬果海鮮家禽類都是合理搭配，一樣不缺，中午這餐盡量做到少油少鹽定期會吃水煮青菜等。

所以一般只要在日常飲食中稍加註意，是不需要額外補充α-亞麻酸的。所以，通過α-亞麻酸膠囊來補充歐米伽3，是沒多大作用。

補充α-亞麻酸與歐米伽-3關係:

α-亞麻酸是歐米伽3家族的老祖母，它可在人體內根據需要部分轉化為EPA和DHA，已經具備了後兩位成員的功效，而且由α-亞麻酸合成的EPA和DHA，比深海魚類中的更親和，更容易吸收，效果更好。因此，從廣義上，你可以簡單理解為，歐米伽3就是α-亞麻酸，α-亞麻酸就是歐米伽3。（同樣強調是廣義上）

年紀大了不就變成這樣嘛，一般人都是這樣認為的，覺得都挺正常的。其實，這些問題關鍵的原因是隨著年紀增長，體內的歐米伽3越來越少。一旦歐米伽3不足，引起的記憶力下降和疲勞的狀況得不到重視，就很大程度上會發展成為心腦血方面的慢性病，中老年人更需要特別重視歐米伽3，及時補充歐米伽3。

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