健康養生：相信大家都睡覺落過枕吧！而切落枕的滋味還很不好受！

健康養生：相信大家都睡覺落過枕吧！而切落枕的滋味還很不好受！今天小編就帶大家了解一下落枕和落枕應該怎麼讓它好的更快！

想想童話故事裡的睡美人，是多麼的惹人憐愛，睡美人的睡姿一定很美吧~可是假如.......睡美人醒來了，發現頸部又僵又硬，稍微活動就會覺得不適，但是沒有意識不清，也沒有其他部位不適，這是怎麼回事？讓小編來告訴你——睡美人「落枕」了！

小編相信每個人都曾經受過落枕的困擾。

落枕的原因很簡單，主要是由於我們睡姿不良，長時間頭部偏向一側或者是枕頭高度軟硬不合適，使斜方肌、胸鎖乳突肌等頭頸部的肌肉在睡眠中持續處於一個被動伸展或者屈曲的位置，導致肌肉損傷引起的。有時，頸部著涼，保暖不當也會引起落枕的癥狀。其實落枕與職業性姿勢也有很大關係。比如說平時經常使用電腦的人群，他們往往頭部長時間緊繃，不能放鬆。

落枕也分很多種類型，比如失枕型、扭傷型、頸椎紊亂型或綜合型。失枕型最常見，表現為早晨起床時感到頸背部酸痛，頭常歪向一側，活動受限，向後看時必須整個軀幹一起向後轉，這多影響我們偷看美女帥哥呀！

我們常常在睡前沒有任何癥狀，晨起突感頸後部、上背部疼痛不適，單側多見。大多患者在細想後能回憶起昨晚睡眠中長時間頭偏向一側或者受涼等誘發因素。由於疼痛不適，往往不敢大幅度頸部運動，嚴重者甚至只能讓頭部保持在異常位置，一般頭偏向病側，以減輕不適感。

醫生在檢查時頸部肌肉有觸痛，淺層肌肉痙攣僵硬，摸起來有「條索感」。落枕恢復起來的時間因人而異，單次落枕不必在意，調整睡姿、枕頭、注意保暖即可。但若是落枕反覆發作，到了一定程度，有可能轉變為頸肌勞損或頸椎骨質增生，那時要完全恢復可就難咯！

落枕的滋味不好受，小編這裡有絕招！絕招之冰敷。就像腳踝扭傷一樣，在落枕最初的12小時內只能用冰敷。可以用毛巾包裹小冰塊敷患處，每次15-30min，一天2次。絕招之熱敷。冷敷後，待炎症疼痛減輕，再用熱毛巾熱敷或者洗熱水澡，邊洗邊用手按摩。

俗話說得好，治療不如預防。那怎麼才能預防落枕呢？

首先，合適的枕頭是關鍵。現在枕頭的設計越來越科學，其高低應符合頸椎的生理曲度。中間低，兩頭高的枕頭最好，10-15厘米為宜。枕芯應質地柔軟，柔軟度以易變形為度。

還有就是不僅要有良好的睡姿，還要注意頸部的保暖，切不可在夏季開著空調睡覺或者將風扇長時間對著頸部吹。當然啦，需要長時間使用電腦或者伏案工作的人群，也注意工作時經常活動頭頸部，定時休息，注意頸部的放鬆。

但若本身患有頸部軟組織疾患或反覆發作落枕的話，治癒軟組織疾患才是預防落枕的根本方法。

最後，小編還找到了一套頸部保健操供大家在平時練習，每個動作可重複3-5次。首先慢慢深呼吸，頭向左轉的同時眼看左肩，再向右轉同時眼看右肩，下巴前後伸縮，這樣可以放鬆我們頸部緊繃的肌肉。第二步是伸展背部，聳肩，之後使兩肩儘可能下垂。第三步是兩肩分別做圓周活動，先向前轉動，再向後轉動。第四步是坐著將手平放大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左到右再從右到左拉。最後一步，用食指和中指分別壓住脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩膀。

健康養生：相信大家都睡覺落過枕吧！而切落枕的滋味還很不好受！怎麼樣有沒有學到點什麼，等下次如果有人落枕了，你就可以把這個方法教給他，那麼各位小夥伴你有沒有其他更好的小方法解決落呢？快來評論區討論一下吧！

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