腰椎間盤突出患者別喪氣！記好2個簡單動作，再也不用怕腰疼！

腰間盤突出症是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發病。腰間盤存在於腰椎的各個椎體之間，為腰椎關節的組成部分，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩衝的作用，它的形狀象個壓扁的算盤珠，由髓核、軟骨板、纖維環三部分組成。當由於外傷、退變等原因造成纖維環後凸或斷裂，髓核脫出，就稱為腰間盤突出。由於脊髓由間盤的後方經過，當突出的間盤壓迫脊神經或馬尾神經引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起癱瘓。

腰椎間盤突出症不僅嚴重影響患者的工作及正常生活，更使患者的心理壓力也比較大，甚至產生心理障礙。因此不能忽視腰椎間盤突出的侵害。那麼患上腰椎間盤突出的原因都有那些呢？先來了解一下。

原因一，腹壓增高：腹壓與推間盤突出有一定的關係，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。

原因二，感受濕熱：歲氣濕熱行令，或長夏之際，濕熱交蒸，或寒濕鬱積日久，郁而化熱，轉為濕熱。濕熱之邪阻遏經脈，而發痹痛。

原因三，姿勢不當：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。

原因四，突然負重或閃腰：突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成纖維環破裂的主要原因是誘發椎間盤突出較為常見的因素之一。

原因五，氣血瘀滯：跌扑外傷，損傷經脈氣血，或因久病，氣血運行不暢，或腰部用力不當，屏氣閃挫，致使經絡氣血運行不暢，可使瘀血留著經絡，氣血凝滯而發為痹痛。

由上文我們知道腰椎間盤突出的原因可能有腹壓增高，感受濕熱，平時的起床坐姿站姿不正確以及突然負重和閃腰也會誘發腰椎間盤突出和患者本身的氣血不和氣血凝滯等原因，因此我們在平時的生活中一定要注意生活習慣，，下面分別介紹2個不同時期的應對方法：

在應對腰間盤突出的所有方法中，外敷中藥是一種非常不錯的方法，因為可以持續控制給葯速度，用藥部位在體表，而且簡單方便沒有副作用，對身體有益無害，用中草藥熬制而成的京九萬絡骨通是純中藥熬制而成，其有效成分可透過皮膚直達病灶，至今已有三百多年，用過的都說明顯減輕，可活血化瘀，是非物質文化遺產，在採用這種方法的同事也要做適度運動來鞏固，運動時要注重對腰部的保護，做到時時用心，定能好轉。

在急性期，應該採取面朝下的體位俯卧在硬板床上，以鱷魚式進行延續時期的休息，減少椎間盤的勞損和神經損傷，提供疼痛的緩解，促進癒合復原，，而俯卧式和魚戲式可以在急性的狀態下為緩減疼痛而採用，然後儘可能地增加完整的、安靜的休息，當收效和疼痛減少時，可以嘗試下獅身人面式。

恢復期的時候可做：直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指併攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然後回到開始位置。每次重複練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。

注意事項：平時要在小事上留心，來避免患上腰椎間盤突出或者防治腰椎間盤突出，已經患上腰椎間盤突出的患者或者久治不愈的患者也不要灰心喪氣，要有信心有耐心，堅持良好的生活習慣保持適度運動來避免其複發直至擺脫腰椎間盤突出。

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