一天之計在於晨，尤其是起床後這段時間

俗話說「一天之計在於晨」，尤其是起床後這段時間，隨著身體的各個器官恢復生機，一切活動都需要循序漸進地展開，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。本期小編為大家帶來9個常犯的起床錯誤，帶你以最好的狀態迎接新一天。

一忌醒後立即小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

二忌 醒後立即起身

睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。有高血壓的朋友，要格外注意清晨高壓。受機體生物鐘控制，早起後，血壓會有一個小高峰。

醒來後先別急著起身，可先仰卧床上做以下活動：

首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；

其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；

最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

三忌 醒後立即工作

有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。

醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」。然後緩慢起身，伸個懶腰。

還可以在床上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉：

左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次；

然後仰卧，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。

四忌 醒後劇烈運動

晨起運動，是個很好的習慣。在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰卧起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。

早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。

另外，開展運動計劃前，最好讓醫生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。

上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

五忌 醒後馬上進食

胃在清晨處於「半夢半醒」的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

建議晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。清晨的血液比較黏稠，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。這一杯水，能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個蘇醒過來，還能防止心血管意外的發生。

早上怎麼才能吃好呢？推薦四大樣：主食吃米粥、麵包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。飲料選豆漿、牛奶、酸奶等，喝上一杯很養生。蔬果可選西紅柿、香蕉、蘋果等，吃上一個可以保證維生素的均衡。

六忌 醒後立即疊被子

英國金斯頓大學的一項研究顯示，即使是非常整潔的卧室，每張床上的被褥里也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間里的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。

起床後馬上疊被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。

起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。

七忌 醒後賴床不起

賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。

還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

不論何時都要養成不賴床的好習慣。

工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。

節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。

八忌 起床不拉開窗帘

要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗帘，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素。

入夏了，不少人晚上會關著門窗開空調。睡了一夜，有時房間里會有一股悶悶的氣味。

早起後，一定記得打開窗戶房門，讓空氣流通起來。在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。

九忌 排便太用力

有規律排便的習慣當然好，晨起後，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。

但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，可就比較危險了。

晨起排便時，用力過大，會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快；心腦血管病患者可能發生發生嚴重而持久的心肌急性缺血，易引發心絞痛、心肌梗死。

此外，大便時用力屏氣，會擠壓內臟，加重心功能衰竭，使血管壓力過大，血流增快，容易將附著在血管壁上的斑塊衝進血流中，堵塞血管，發生猝死。

出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，平時應多吃纖維素含量高的果蔬，多喝水，保持大便通暢。必要時還可以服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個時候用勁排出點什麼來。

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