健康減肥：學會這些小習慣讓你快速健康的達到瘦身效果！輕鬆變成易瘦體質！

學會這些小習慣讓你快速健康的達到瘦身效果！輕鬆變成易瘦體質！

近些年來隨著社會的發展，人們生活水平不斷提升，大家對於健康養生越來越在意，所以各種健身運動非常流行。而且不論男女都在追求身材的完美，減肥瘦身的方法更是多種多樣。那麼到底怎樣才能達到瘦身效果呢?與其花許多錢買減肥產品，倒不如採用下面這些小習慣試一試，或許能讓你極速瘦身。

1:以水為主要飲品　多喝水好處多多，清腸排毒又助瘦。水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

2:將穀類換成蔬菜　新鮮的蔬菜也是營養多多!因為白米、義大利面及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一周內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。

3:減少攝取甜食　甜食是長胖的根源!愛吃甜食的MM們可要注意了，雖然會有點殘酷，但是為了儘可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。

4:食用鮭魚　鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。

5:運動前先喝1杯咖啡　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水腫功效也是一流。

6:每天進行30分鐘的有氧運動　運動的重要性想必大家都是知道的吧?能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

7:2天一次伏地挺身&弓箭步　簡單的小動作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作)，一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鏈上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8:比平時多睡30分鐘　保證充足的睡眠也是很重要的。因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。

通過上面的介紹，大家了解到這8個生活當中聽小習慣，其實要想達到瘦身效果的話，這些方法還是非常不錯的。

因為少吃甜食，多吃新鮮蔬菜，多喝水等好的生活習慣都能讓你極速瘦身。大家如果感興趣的話，就在日常生活中養成良好的生活習慣，試試這些方法，說不定就會讓你輕鬆減肥，並且這些方法也是很容易做到的，大家趕快行動吧。

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