4個技巧2個動作，快速緩解腰疼腿麻，輕鬆解決腰突。親測有效！

長期坐在辦公室的年輕白領，是目前腰椎盤突出人群的「主力軍」。以往，腰椎間盤突出症被認為是中老年高發的疾病，多與勞動或者運動不當造成的腰椎損傷有關，然而近年來，越來越多的年輕人，由於學習、工作等原因很多人都需要長時間的坐著。即使是休閑的時間，很多人也會選擇坐在電腦前上網、打遊戲。同時，人們開車的時間也大幅增加，又增加了坐著的時間，久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到影響。

得了腰突咋辦？中醫保守治療應為首選

除了腰椎壓縮性骨折、腰椎嚴重滑脫、嚴重骨質疏鬆，其他腰椎疾病均可進行推拿治療。椎間盤突出的中醫治療手段豐富而有效，主要包括辨證論治基礎上的中藥湯劑或中成藥內服、膏藥貼、艾灸、拔罐等。腰椎疾病的推拿治療操作流程一般為：放鬆類手法治療類手法整理手法。保守治療過程中一般是傳統膏藥貼李秀榮配合治療！

1、放鬆類手法包括點法、壓法、搖法、推法、掌揉法、彈撥法等放鬆肌肉類手法，適用於急性期或者整復手法之前的準備手法。松解類手法要求：均勻、持久、有力、柔和、深透，要做到「柔中有剛、剛中有柔」。

2、治療類手法根據病情選用運動關節類手法如扳法，以整復錯位、松解粘連。需注意，腰椎間盤突出時應慎用扳法，以免加重病情。

3、整理手法在完成所有治療手法後，再施以滾法、拍法等柔和類放鬆手法。

專家提醒,不少人腰部不適為貪圖方便喜歡到按摩店按摩，由於病因沒有確診，可能會越按越重，最好避免。

下面我來介紹幾個小技巧來緩解你的腰椎疼痛。

1．退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。

2．游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。

3．仰卧蹬車:仰卧床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

4．引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。

另外常做這兩個動作

腰頸都好鍛煉：小燕飛

小燕飛對頸椎和腰椎都好，練習小燕飛可是「一舉兩得」

小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯卧，手臂位於身體兩側，同時抬起頭和胸部，雙腳也要跟著抬起，盡量讓腹部支撐身體。

動作到位後堅持5秒種，然後放鬆肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。

完成這樣的一套動作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。

擺脫骨盆前傾：五點支撐

五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，是初學者比較容易掌握，也適用於老年人、體弱者，所以鍛煉腰部，不妨從這個動作開始。

仰卧，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩（或雙肘）和頭部為支點發力，將身體支撐並抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處於一條直線。身體上舉到最高位置後停留5秒鐘，然後緩慢地落回床面，休息5秒鐘。

每30個起落為1組，每天練習三組。

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