在家健身減脂或者增肌，這8個啞鈴動作都能幫你獲得很棒的訓練效果！

你增肌還是減脂無氧訓練都是不缺少的訓練科目。還有很多小夥伴還在把無氧和有氧分開著鍛煉結果很有毅力的堅持健身訓練，鍛煉效果還是不如意造成增肌者雖然強壯了但體脂還是略高沒有肌肉線條。減脂者自己確實瘦了但是沒有線條和肌肉女生還好，男生就會變成排骨男影響自己的魅力和身材。

要練出完美身材一定要搭配好無氧和有氧訓練才能練出體脂體脂有肌肉的身材。對於沒有時間去健身房的小夥伴們堅持使用啞鈴+hiIT燃脂訓練一樣是能高效率的練出有肌肉有線條的完美身材的。

使用啞鈴鍛煉可以讓你肌肉耐力、肌肉結實、肌肉塊頭都得到充分的訓練增長。女生不要怕使用啞鈴練出哪吒身材，女生本身體脂比男生高，非像健美者那樣飲食，超負荷鍛煉你永遠都不會練出魁梧的身材地。但通過啞鈴訓練會提升你的肌肉比例讓你脂肪減少皮膚緊實健康。

在執行鍛煉時你應該先無氧鍛煉後有氧訓練的原則，讓有更多的體力來應對無氧力量訓練。如果你先有氧消耗體力後無氧力量訓練效果會大大打折扣。了解這些健身鍛煉原則後記住下面這些啞鈴鍛煉動作吧，8個動作幫你全身性的鍛煉肌肉。

動作一：10次一組 2-3組 每組間隔休息1分鐘

動作二：10次一組 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作三：10次一組 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作四：10次一組 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作五：10次一組 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作六：10次一組 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作七：10次一組 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作八：10次一組 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

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