十種日常減肥食物，可別說我沒告訴你喲

減肥的時候，是不是每天都在擔心：我吃這個會不會長胖？我吃那個會不會長胖？

總是處在想吃又不敢吃的各種徘徊中，擔心自己一不小心吃錯東西，剛剛小有成效的減肥之路又出現波折......

那麼在我們日常的這些食物中，有哪些是可以幫助減肥的呢？今天小編就為大家尋找了十種適合減肥人士吃的食物。

平日里多吃這些食物，可以幫你輕鬆瘦出小蠻腰哦~~

1 檸檬水

檸檬不僅含有豐富的檸檬酸和維生素C，還富含維生素B1、B2，可以幫助促進脂肪的分解。

檸檬泡水喝不僅可以排毒、清腸，而且還有美白養顏的功效。

但需要注意的是，檸檬水雖然好處多多，但不能過量的喝，這樣對身體的健康會有很大的影響。每天不宜飲用超過1000毫升。

此外，檸檬的PH值低達2.5，胃酸過多者和胃潰瘍患者不宜飲用。

2 紅薯

紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，有很強大的「刮油」效果。

而且紅薯是一種營養極其豐富的食物。其蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質的含量都遠超大米和麵粉。

日常食用可以用紅薯代替主食或摻入主食中。一碗紅薯飯或者蒸紅薯，既能夠吃飽，又可以降低食物的總熱量。

但是需要注意的是，胃潰瘍和胃酸分泌過多的人要少吃，因為紅薯會刺激胃酸大量分泌，引起不適。一日不可吃太多紅薯，100-200g即可，吃多了容易脹氣。

3 蜂蜜

蜂蜜中的脂肪酸能夠促進腸道蠕動，而且其豐富的維他命和礦物質具有調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況。而且蜂蜜還含有豐富的維生素B族、維生素C、鈣、鉀等，減重的同時，還能幫助機體補充營養。

早起空腹喝一杯蜂蜜水，既可以清腸排毒，又可以美容養顏。

需要注意的是：沖配蜂蜜的水溫不宜過高，40度以下為宜，過高的水溫會破壞蜂蜜的營養成分。

另外，蜂蜜升糖作用明顯，糖尿病人不能服用蜂蜜。

4 酸奶

酸奶能夠幫助我們的腸道，清除其中堆積的垃圾；還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌，促進消化和吸收。

飯後喝酸奶可以激活腸胃的消化酶，加速腸胃蠕動，減少脂肪在體內停留的時間，幫助減掉多餘的贅肉。

而且，奶製品的鈣含量豐富，能預防血壓升高，對於預防心血管疾病有很大的好處。

但是，酸奶不是想喝多少喝多少，要適可而止，否則容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食慾。尤其是平時就胃酸過多、脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。

5 燕麥

燕麥是一種低糖、高營養的食物，其自身的營養素不但含量高，而且質量優。富含維生素，和少量鈣質，蛋白質含量也很高。燕麥可以降膽固醇、降血脂，還富含膳食纖維可以幫助腸道清理垃圾，有一定的「刮油」效果。

但是很多人會誤把「麥片」當作「燕麥片」。純燕麥片是燕麥壓制而成，形狀比較完整，還有一些經過速食處理的燕麥有些散碎感，但仍能看出其原有的形狀。這是我們通俗意義上講的燕麥片。

而商場里很多常見的「營養麥片」則是多種穀物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只佔一小部分或者根本不含燕麥片，甚至裡面還會加入麥芽糊精、砂糖、奶精、香精等，這種不但不會幫助減肥反而會增肥。

6 蘋果

蘋果的營養價值真的很高，可以降膽固醇、維持血脂、幫助消化。

作為「降脂神器」，蘋果也是很多人的瘦身必備。

蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟；豐富的有機酸，可以刺激腸胃蠕動，具有通便的功效。而且蘋果中獨特的果酸可以加速代謝，減少體內脂肪。

減肥人士，不妨一天一個蘋果，但需要注意的是，吃之前一定要把蘋果洗凈。

7 玉米

玉米是一種粗糧，很多人都喜歡吃。玉米中含有大量的鈣、磷、硒和軟磷脂、維生素E等，這些對於降低血清、膽固醇等有很好的效果。此外，玉米中還含有大量的膳食纖維和鎂，能夠促進胃腸蠕動，加速體內廢物排出，有利於減肥。玉米中含有大量的纖維素，容易產生飽腹感，不容易產生飢餓感。

玉米對身體有很多好處，但還是建議合理飲食，不要吃太多，飲食結構也不要太單一，要配合蔬菜和肉類食物。

8 菠菜

菠菜的營養含量非常豐富。它含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養物質，但脂肪含量接近於。而且它的飽腹感強，正餐吃菠菜可以減少主食的攝入量。

菠菜的高能營養能夠幫助長時間的維持體力，減少飢餓感。另外菠菜中含有鉀質，利尿排水，對於水腫也有很大的幫助。

9 西紅柿

西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽腹感。而且這些纖維不但無法被消化，還會吸附多餘的脂肪一起排出。再加上西紅柿糖分少、熱量低，每100g只有16大卡，飯前吃一顆中等大小的西紅柿，能讓飯量變小，防止脂肪被吸收。

10 菇類

菇類含有大量的無機質、維生素、蛋白質等營養成分，且熱量很低，脂肪含量基本可以忽略不計，所以常吃也不會發胖。而且菇類中含有很高的植物纖維素，可以防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。

菇類中的維生素C的含量比一般水果要高很多，可以促進人體的新陳代謝，適當的吃可以幫助減肥。正在減肥的人可以選擇低卡、低脂的菇類，而且，它的纖維素可以給人飽足感，減少食物的攝取。

其實，像這種低卡、低脂、高纖、營養又豐富的食物有很多，大家只要合理搭配，均衡飲食，再搭配我們纖妃笑的代餐粉，想瘦下來真的不是一件難事。

聽說，夏天馬上就要來啦！再不瘦下來怎麼對得起這麼努力減肥的自己！

各位在減肥路上掙扎的寶寶們，千萬不要忘記，無論何時，纖妃笑一直都在這裡等你喲！

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