家長護眼功課做好這幾點，輕輕鬆鬆讓孩子遠離近視！

隨著電子產品的普及，孩子們有更多時間接觸和使用電腦、手機視頻等電子產品。很容易出現視力迅速下降的癥狀，引發近視，或者導致近視加深。

（網路圖，僅供參考）

眼科專家提醒，在孩子學習、娛樂的同時，家長也要幫助孩子一起做好眼睛的「功課」。

如何在家實現近視預防呢？唯嘉兒科眼科袁東坡主任提出了九點建議。

預防

1、正確的讀書寫字握筆姿勢：

看書寫字姿勢要坐端正，眼睛與書本保持一尺的距離，胸部與書桌保持一拳的距離。手指握在筆尖上方一寸，拇指與食指不相交叉，能看到筆尖。

（網路圖，僅供參考）

2、控制近距離用眼時間：

近距離看電腦、看電視、看書或做作業30—40分鐘後，遠眺（藍天白雲）10分鐘，讓眼睛負責調焦的肌肉充分放鬆不會過於疲勞。

彈琴會導致近視快速加深，近視的孩子盡量不要選擇彈琴，若實在不能放棄，可考慮背譜練習。

3、充足的戶外活動：

（網路圖，僅供參考）

戶外的陽光刺激大腦分泌多巴胺，作用於視網膜上多巴胺受體，能夠有效抑制近視出現。

每天應堅持戶外活動至少1小時，每周10小時，即使陰天下雨天也應該堅持戶外活動，間斷活動和連續活動1小時抑制近視效果是一樣的。

4、盡量減少不良用眼習慣：

不要躺在沙發上或床上看書、看電視，不要在強光下或弱光下看書，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。

5、營造舒適的用眼環境：

選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈，檯燈放置書桌左上角45度，能全部照明課本。女孩子應避免長長的劉海遮擋住眼睛影響用眼感覺。

6、充足的睡眠時間：

小學生每天應保持10小時以上睡眠，初中生每天應保持9小時以上睡眠。

7、均衡的飲食攝入：

（網路圖，僅供參考）

多吃含膠原蛋白和葉黃素的食物，如豬皮豬蹄、西蘭花和胡蘿蔔（胡蘿蔔是脂溶性的，一定得過油吃）、水果、蔬菜、豆製品、動物肝臟等。

不要攝入太多甜食，特別是空腹時不要吃甜食。少吃零食，避免偏食。

8、簡易的鍛煉眼睛調焦能力的方法：

多放風箏，多做乒乓球、羽毛球等球類運動。早晚各20次看近看遠對眼訓練。

9、關注孩子用眼情況定期體檢：

青春發育期的孩子眼睛正處於可塑完善時期，也是近視出現最多的年齡和近視度數增長最快的時候，一次檢查結果正常幾個月後孩子視力就有可能出現變化。

三個月或半年定期做眼健康體檢將有效監測孩子眼睛發育是否處於正常軌道，即使孩子眼睛處於正常狀態家長也應保持警惕心。

如發現孩子反覆出現眯眼斜眼視物、看電視玩電腦手機寫字看書不自覺湊得很近去看、視久揉眼眨眼等視疲勞癥狀，也是近視出現的前期信號，應及時就診。

孩子近視，預防大於治療。在正確的科學知識指導下，就能有效預防孩子的近視過早出現。

（編輯Anne）

湖南醫聊特約作者：唯嘉兒科 眼科主任 資深主治醫師袁東坡

湖南醫聊每日分享權威、有趣、實用、及時的健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。

（原創稿件，轉載請註明來源）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！