腰間盤突出總不好？簡單3個小動作，分分鐘打通經絡，早試早好！

腰椎間盤突出是骨傷科常見病，在中醫學上可歸為「腰痛」、「腰腿痛」這一範疇，它主要是由於勞累過度、跌仆扭閃，外感風寒濕邪，致邪留督脈、足太陽膀胱經，兩經氣血運行失調所致。有的患者腰痛明顯，甚至影響行動；有的患者無明顯癥狀，僅在咳嗽、噴嚏、排便或掃地等日常生活中發作。

為什麼腰椎間盤突出症的發病率這麼高呢？這是由於腰椎是人們日常生活中活動度最大的關節之一，承受來自上肢及軀幹的重力，因此，也是最容易產生勞損與外傷的部位，腰椎的椎間盤也最易受到損害。腰椎間盤突出就是在椎間盤退變的基礎上發生的，而外傷是發病的重要誘因。當人到了20歲以後，椎間盤即開始退變，髓核的含水量逐漸減少，椎間盤的彈性和抗負荷能力也隨之減退，其中纖維環、軟骨終板、髓核均開始退化。

突發性擠壓或扭曲如突然的負重或閃腰、腰部外傷、不當工作姿勢、腹壓增高以及受寒或受濕都可以造成椎間盤的壓力增加，導致腰椎間盤突出。腰椎間盤突出症患者如果治療不當或不及時，會造成肢體麻木、小便失禁、性功能障礙，甚至於終身癱瘓。

腰椎間盤突出是纖維環破裂後，髓核突出壓迫神經根，造成以腰腿痛為主要表現的疾病，患者最常見的癥狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背放射。目前多用保守方法解決腰椎間盤突出， 下面為大家介紹適合腰椎間盤突出患者進行的日常鍛煉：

1.山立站姿，雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠牆練習，讓後腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。

2.蝗蟲式，單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。雙臂後舉找到肩胛骨內收感，當癥狀嚴重時，可將京九佰骨通貼於疼痛部位，它能改善血液循環，促進病變組織修復再生，傳承百餘年被評為非物質文化遺產，有效率達九成以上，此動作十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂，運動量要根據自身情況而定。

3.拱式仰卧，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

注意事項：

1.防寒保暖，尤其要注意做好腰部的保暖措施。特別是秋冬季節，應早穿保暖衣褲，保暖褲選擇高腰的那種，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，要加強腰背部的保護。

2.切忌不可過度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時一定要注意卧床休息，如需起床，可以佩戴護腰帶，加強對腰的保護。直至疼痛緩解後，可以下床輕微活動。平時要注意適當放鬆腰部，多做腰部按摩，力度不要過大。不要長時間做彎腰負重動作，以防複發，疼痛再次加劇。

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