現代女性急需的八種營養，吃什麼來補充？吃多少？

現代女性工作繁忙，往往忽視身體的健康，下面是女性身體最需要的八種維生素和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。

(1)葉酸：400微克／日。

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片。 、

(2)維生素B6:1.5毫克／日。

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞脯肉、香蕉、七豆。

(3)維生素C：75毫克／日。

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

(4)維生素E：23個國際單位，15毫克／日。

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果。

(5)鈣：1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日。

最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

(6)鐵：15毫克／日，50歲以上1 0毫克／日。

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐乳酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

(7)鎂：320毫克／日。

最佳來源：養麥、豆腐、杏仁、葵花子。

(8)鋅：12毫克／日。

最佳來源：牛排，豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

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