要想控制自己的人生，你得這麼做

人的骨骼有的很「賤」的特性：面對巨大的外力，骨骼表現出了非常光棍的氣質——寧折不彎，大不了老子就骨折；但是，如果是面對微弱而持續的力量，他往往一不小心就彎了。典型的吃軟不吃硬，就是牙齒矯正的原理。

正畸戴的那個大鋼牙套，可不是硬生生把牙齒給掰正咯，而是輕輕地搭在牙齒上，每時每刻給牙齒一個大約100克的微弱力量。

於是乎，幾個月，十幾個月過去，堅硬的牙齒和牙槽骨竟然就這麼慢慢地給「扶」正了。

其實，不光是牙齒，我們人也是一樣的。

舉個例子：一個高血壓躺在床上的胖子，如果一開始他暴飲暴食的時候就身體各種不舒服，相信他就立馬就能「閉上嘴，張開腿」。但是，一口一口，一頓一頓積累下來，硬生生成了一個有各種毛病的胖子。

說白了，壞習慣就是這樣一步步掌控了我們的生活、我們的人生。那難道就任何壞習慣這樣橫行嗎？當然不是，《如何戒掉壞習慣》這本書可以找到你想要的答案。

《如何戒掉壞習慣》是日本作家古川武士的作品，很注重習慣養成的人對他應該很熟悉。他是認為人要想真正改變自己，「習慣的養成」是非常重要的，因此獨立開創了習慣培養理論與思想。除了《如何戒掉壞習慣》，還有《堅持，一種可以養成的習慣》、《找到想做的事，擁有無悔人生》等書，現在是日本習慣培養顧問公司董事長。

這本書「什麼戒不掉壞習慣」的原因入手，接著提出戒掉壞習慣過程—習慣終結術，第三部分是十個壞習慣的終結的實踐篇。讓你不但知道自己要才從哪方面入手，也有了可以對照的例子。可以說是非常全面了。

一個目標

車爾尼雪夫斯基曾經說過：沒有目標，哪來的勁頭？這句話用在戒掉壞習慣上也是適用的。自己都不確定自己要戒掉壞習慣，那在這個過程中遇到一點難度就容易放棄。

舉個例子：小文是個晚睡的姑娘，在網上看到很多推送的文章：你還在熬夜？那等於是自殺啊；或者是熬夜的姑娘，你在的面容還好嗎？嚇得她立馬決定要改掉晚睡，開始早睡。看來好像挺好的，但是她根本做不到，下班已經是七點多，吃吃飯、看看劇，然後敷敷面膜、打打電話，一下就十二點了。於是她一邊感覺不能熬夜，一邊還是原來的作息，苦不堪言。

深究下來，其實就是她自己雖然嘴巴上說要戒掉晚睡這個習慣，但是心裡實際上這麼想的：年輕人十二點睡很正常啊，到早上七點半還可以睡七個半小時，睡眠時間完全夠；再說，熬夜對皮膚傷害大就多敷面膜啊。好不容易有的晚上輕鬆的時間，不能放棄。

在這樣的認知下，就算戒掉壞習慣的行動開始了，也很難堅持下去。就像有句話說的：你自己不知道自己要去向何處，那麼不管風從哪裡吹過來都是逆風。自然走不遠。

所以，在想要戒掉一個壞習慣之前，先問問自己以下五個問題：

（1）為什麼要戒掉這個習慣？

（2）放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？

（3）戒掉這個習慣後會有怎樣的副作用？

（4）即使是這樣你也想戒掉這個習慣嗎？

（5）戒掉這個習慣會對將來有什麼影響？

很多人會直接忽略這個問題，但是這個問題特別重要。就像一個人上學，他都不想高考，不想上大學，是想直接出去打工，那你天天叫他刷《三年高考五年模擬》，那是沒有用的，只會增加痛苦。導致最後題也做不好，出去打工又不敢，兩頭都不得好。

三個原因

很多人說，我知道暴飲暴食不好，可是我就是戒不掉，我一看到吃的就像滑倒在了蜂蜜里的蒼蠅，走不開啊；也有人說，我知道天天刷手機不好，我也想戒掉，好讓自己能實實在在做一點事，但是看了新聞看八卦，看了八卦看視頻，一眨眼兩個小時就沒有了。

其實，作為普通人，我們都有這樣的經歷。也正是因為這樣，所以我們更加要走到壞習慣的後面，去看看壞習慣很難戒掉的原因。這就像醫生看病一樣的，不僅要知道什麼病，也要知道這個病是什麼原因引起來的，這樣才能做到對症下藥，藥到病除。

壞習慣很難戒掉的原因有以下三點：

其一、習慣引力的法則；

其二、意識和無意識的平衡；

其三、慾望和理性的鬥爭；

一、習慣引力法則

這個概念好理解，舉個我親身的例子：有一次參加一個活動，周圍都是我不認識的人，這時旁邊的一個人問我，你是哪裡畢業的啊？我告訴了他，這時才發現我們竟然是校友，而且還是同屆的，然後就從學校聊到工作，從工作聊到愛好，一個半小時活動結束以後我們互留了微信、電話。你看，在這裡，我們是有聯結點的—學校，有了熟悉的東西的東西，從而拉開了後來的聊天序幕。如果我們之間沒有聯結點，那麼到最後估計都不會講一句話。

我們的身體也是這樣，對於習慣不存在好與壞之分，只有熟悉不熟悉之分。熟悉了就會緊緊拉出，不熟悉的就會往外推。

所以面對這麼熟悉的壞習慣當然是緊緊拉住啊，戒掉壞習慣其實就是往習慣陌生化的一個過程，當我們的身體慢慢適應了壞習慣是「陌生人」，它自然就戒掉了。

二、意識與無意識的平衡

意識和無意識可以用一個冰山理論來解釋。我們的大腦就像一片廣闊的大海，突然看到了一片尖尖的冰山立在海面上，這就是我們意識，可能你以為這塊「冰山」挺大的，但是其實相對於無意識，這真的就是小巫見大巫，因為下面一大片一大片的都是無意識。

意識和無意識有不同的特點：意識追求改變，希望能接觸到新的東西；無意識是希望穩定，追求的是一種安穩。這兩者的拉鋸戰就像一個孩子和一個胖子拔河，胖子的勝算肯定是更大的，這也是很大多人沒辦法戒掉壞習慣的原因。但是，也不是毫無勝算，孩子會慢慢長大，或者是在巧勁上想辦法，也是有機會會贏的。

三、慾望和理性的鬥爭

這個原因就很好理解了。你知道拖延不好，會影響生活，會阻礙你成為更好的自己，這是理性；但是遇到事情還是想往後挪，想先去看看視頻，玩玩手機，這就是慾望。

慾望和理性的鬥爭一直都是存在，就像兩個小人一直在你的頭腦中掐架，有時候慾望這個小人贏了，有時候理性這個小人贏了。鬥爭不斷，這其實是常態。

這三點總結起來說就是，戒掉壞習慣是要和我們的本能做抗爭的一個過程，這也說明，要戒掉懷習慣不是這麼容易的。只有了解了背後的這種種原因，才在戒掉壞習慣的過程中及時調整，時時補充能量，而不是陷入自怨自艾的境地不可自拔。

四個階段

不管有沒有做過父母，大家應該都知道嬰兒配方奶粉是分段的，不同的年齡的奶粉是不一樣的。比如，從出生到半歲之間，是腦部的第二次發育，所以這個階段的DHA含量會更多；而到了半歲以後，是骨骼發育的重要時期，開始站立了，所以這時候促進骨骼發育的微量元素就要更多。

只有分清楚了每個階段的需求，才能做好應對。戒掉壞習慣的階段也是這樣的。

戒掉壞習慣分為四個階段：

第一周至第三周：禁慾期—痛苦難耐；

第四周至第七周：動力缺乏期—順其自然；

第八周至第十周：穩定期—神清氣爽；

第十一周至十三周：倦怠期—原地踏步；

在這四個不同的階段，就像是餵養小寶寶一樣的，我們需要針對不同的階段需求採取不同的行動，這樣才能順利戒掉壞習慣。

萬事開頭難，所以接下來我重點說說在第一個階段：禁慾期我們能採取什麼樣的措施順利渡過，因為第一個階段都沒有渡過，後面階段的解說其實是沒有意義的。

禁慾期確實是一個痛苦的過程，結合我們前面說的原因，這時候就是慾望和理性的鬥爭、意識和無意識的激戰啊。那有哪些方法可以在這個階段運用，以便順利渡過呢？

對策一：營造杜絕誘惑的環境

這個對策很多人是不在意的。覺得環境越惡劣越顯示我意志堅強啊，這樣想的人只能說「太年輕」。就像淘寶上很多人買服務來測試自己的男朋友是否花心是一樣的，完全是自找沒事。

舉個例子：你要減肥，天天在蛋糕店裡轉悠，這又是何必呢？就算你一天挺住了，兩天停住了，你能保證五天十天挺住嗎？把自己放到公園裡，放到沒零食的房間不是更好嗎？就算你慾望戰勝了理性，好歹還能緩衝一會，不至於立馬全軍覆沒。

所以，你要戒掉手機，那麼不要把手機天天待在口袋裡，要看書的時候先把手機關機；要戒掉花錢大手大腳，就不要放在身上帶太多現金或者在微信里留太多零錢。

對策二：將行動可視化

人是視覺動物，一個在別人口中說的天花亂墜的美女不如見一面實在。戒掉壞習慣也是這樣的。如果你要減肥，不要天天起來就說要跑步，而是說清楚自己今天要走多少步，然後隨時監測，；如果你要戒掉亂花錢的習慣，不是僅僅在口頭上說，而是要自己先預留出具體的可用錢數，買了什麼東西花了多少錢都要做好記錄。這樣一天下來才知道的錢花在哪裡了。

讓行動可視化，其實就是增加自我控制的一個過程，給自己的理性加砝碼，讓它逐漸戰勝慾望。

對策三：給破罐破摔設定上限。

現在知識付費時代，全民都處於一種打卡學習的狀態，很多人一開始信心滿滿，每天都記得打卡，但是突然有一天忘記打卡，那麼後面就肯定會經常不打卡了，心裡隱約會想：反正都有次不打卡了，多一次也沒什麼。這其實就是破罐破摔的心態。

但是在戒掉壞習慣的時候，可千萬不能有這樣的心態，因為我們知道這個過程本來就是一個反反覆復的過程，多吃了一塊蛋糕，告訴自己以後不要再吃了就可以，而不是「反正吃都吃了，無所謂了。」難免的時候會違反一開始給自己定的計劃和對策，我們需要的是最優解，而不是完美解。

培根《論人生》中說，「人們的行動，多半取決於習慣，一切天性和諾言，都不如習慣有力」，正是這樣，好的習慣就像一股強大的順風，讓人的人生之帆可以快速前進；壞的習慣卻像一個惡作劇的小孩拉著我們往前走的褲腳。

也正是因為這樣，在戒掉壞習慣的路上那麼多人前仆後繼。

戒掉熬夜，讓我們身體更好；戒掉漫無目的地玩手機，讓我們有了更多的時間來做更有意義的事情；戒掉亂花錢，讓我們更好地規劃生活。當然，我們的人生不可能因為一個壞習慣而從此青雲直上，但是在這個過程中，會慢慢增加我們控制生活的能力，從而控制我們的人生。

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