做做辦公室的簡易護肩操，緩解肩部疼痛，遠離頸椎病

在辦公室坐久了會感到肩部疼痛，要緩解這種癥狀其實很簡單，花幾分鐘的時間做做簡單護肩操吧！

負重交替前平舉：

練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置於體前-距離約同扁寬或略寬於肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向上拉至肩平位置；將右手臂落下後，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環不斷地進行訓練。

負重側平舉：

練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置於體側，手白然伸直，目視前方，挺胸收腹；將意念集中在三角肌中，以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1～2秒鐘，再將手臂慢慢放下還原。

提鈴聳肩：

練習時兩手可握兩本書於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩；將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。

遠離頸椎病：

如果使用電腦時架著胳膊，低著頭，那麼，工作1小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木．手臂也不靈活，這樣的坐姿保持1年，你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的後果，而且頸椎關節僵硬，身體的不適也會隨之而來。

調節方案如下:

(1)正確坐姿：上半身應保持項部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲昱90度．操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線．下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

(2)游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

(3)電腦擺放：電腦的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間仲放必腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

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