想瘦腿？高抬腿，後抬腿，各式瘦腿招式隨你挑

小密語錄：遺失的瘦腿，瑜伽幫你找回

大小粗腿是每個女性的噩夢，儘管身材不錯，臉蛋動人，但是緊身褲和超短裙卻永遠是柜子里的一道風景線。瑜伽的各種腿部練習有很多，可以幫助各位「失腿」的小夥伴們找到自己丟失的那一雙瘦腿。

雙腳併攏，左腳腳掌放在右腳腳掌上，身體向右側傾倒，右手伸直撐地，支撐身體不倒，左手高抬至頭頂，並且彎曲，手掌碰到右側肩部。身體時候彎曲傾斜的，雙腿也是傾斜，在伸展的過程中，放鬆了腿部的肌肉，緩解了腿部疲勞，對瘦腿有一定作用。

左腳單腿半蹲立著，兩腳交叉，右腳二郎腿翹在左腿上，右小腿勾著左小腿，雙手抬起，放在眼前，兩手交叉，左手放在右手上，手掌相合，身體向前傾著。把身體曲成一根線，雙手擠壓胸部，雙腳扭曲，令胸部更加豐滿，雙腿的承力，加大消耗了腿部脂肪，為瘦腿打下一良好基礎。

右腳單腿直立，左腳高抬至頭頂、伸直，雙手背在身後，並且左手抱住左腳，上身轉向右側，目視右側，挺胸收腹。兩腳幾乎為一條直線，左腳高抬使血液倒流循環，右腳支撐身體，力量爆發，加快脂肪消耗，瘦腿就在這一線堅持中。

背對著牆，或者其他可支撐的物體，左腳單腿立著、伸直，右腳向後高抬起、至頭頂，膝蓋放在牆上，減少腿部力量，上身向前傾，雙後抬到頭頂，抓住右腳腳掌。腰部是向下壓的，使臀部翹起，兩腳大大分開，拉伸了腿部經絡，加快血液循環，瘦腿不再是難事兒。

左腳單腿直立，右腳向上抬起，上身向前傾斜，與地面平行，雙手背在身後、伸直，十指交叉相握，大牧師和食指伸直，抬頭挺胸收腹。練瘦腿的不二動作就是拉伸、上抬，每日都練一練，腿部的肌肉日漸就清晰了。

平坐在地上，左腳想前伸直，右腳向後伸直，劈一個豎的一字馬，雙手抬到頭頂，手肘彎曲，兩小手臂互相抱住，身體向後仰著，用腰部支撐。劈叉的最大作用是可以令雙腳及身體變得更加具有柔韌性，關節不會變得僵硬，鍛煉起腿部來，效果更佳。

背牆站著，右腳單腿直立，左腳抬起彎曲，左腳掌放在右腳的大腿內側，下身不動，上身向後轉，雙手抬至頭頂並且抓住牆體，支撐身體不倒。上身扭曲並且彎著，鍛煉了腹部肌肉組織，下身的堅持、支撐，令雙腿在扭曲中得到鍛煉。

雙手伸直、手掌撐地，雙腳向前伸展，小腿向後彎曲，左腳腳背著地，右腳翹起不著地，兩腳掌綳直，身體弓著。兩手臂是身體的主要受力部位，左腳腳尖是輔助承受力，兩腳是緊繃的，否則身體不穩，緊張的狀態，容易使臀部的脂肪轉化為肌肉，變身迷人小魔腿。

1、左腳單腿直立，右腳腳掌放在左腳大腿內側根部；

2、左手背在身後，小手臂彎曲橫在腰上，右手高抬至頭頂，小手臂彎曲橫在頭頂；

3、上身微微向左側身，抬頭挺胸。

腿部的練習方法多樣多變，不變的是，都能讓你擁有一雙迷人的雙腿。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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