瑜伽拉伸動作，早上練一練，輕鬆一整天

可能很多人都會問到瑜伽到底什麼時候練習才最合適，這個其實並沒有嚴格要求的，只有針對不同的需求練習，什麼時候想練就練。而早上就適合練一練一些拉伸的瑜伽動作，由於人體經過一晚的沉睡，身體都會比較僵緊沉重，通過練習一些拉伸動作可以很好的舒展筋骨，靈活四肢，也能令頭腦清醒，精神變得飽滿，輕鬆一整天，一起來看看吧。

早上起床後坐著就可以練一練這個瑜伽側身拉伸動作，可以很好的舒展身體，活絡筋骨，讓頭腦清醒，令身體變得輕鬆。而且還可以用來當壓腿練習，拉伸腿部韌帶，有利於鍛煉腿部柔韌度，靈活髖關節。練習時從坐立山式開始，彎曲雙膝，雙腳踩地。吸氣，右腳往身體右側打開，盡量伸直。呼氣，從右翻轉胸腔向上，頭部後方落向右小腿上，雙手往耳朵方向伸展，兩手自然搭在右小腿上，左腿保持彎膝，腳掌踩地，左側胸腔盡量上翻，感受背部、腿部、脊柱與雙臂與的拉伸，保持流暢的呼吸。在這裡維持3個呼吸，回到山式坐姿，然後換另一側練習多一次。

然後來個瑜伽站立手抓大腳趾伸展式（加強版），除了可以很好拉伸身體，活絡筋骨，令整個身體變得輕盈放鬆之外，也能清醒頭腦，提高專註力和工作效率。動作練習從站立山式進入，雙手扶髖。吸氣，抬右膝向上，用右手食指和中指勾住右腳大腳趾。呼氣，向前伸直右腿，找到身體的穩定，保持髖部不動，將右腳向右側打開。吸氣，將右腳盡量向上抬高，身體往左側略微傾斜，呼氣，左手離開髖部向左側耳朵方向伸展，穩住身體，脊柱和胸腔向上延展，右腳踝內側向上蹬送，左大腿肌肉向上收緊，左腳內側壓實地面，保持穩定的呼吸。在這裡維持5-8次呼吸，鬆開右手，右腳放回地面，換側練習多一次。

瑜伽三角伸展式，一個可以很好喚醒沉睡的身軀，讓僵緊的身體得到舒展與放鬆的拉伸動作，而且還能拉伸腿部與手臂，有利於鍛煉腿部柔韌度。同時對於按摩腹部器官，改善消化系統也很有幫助。動作練習時候從山式站姿開始，雙腿分開2倍肩寬，雙手扶髖。吸氣，右腳往右側旋轉90度，左腳往右側稍微內扣，上身往右側轉動。呼氣，右手伸直向下，用大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，左手向上伸直，與右手成一直線，頭部往左上側翻轉向上，眼睛看向左手手指方向，雙腿膝蓋保持綳直，臀部向上抬高，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，換側練習多一次。

瑜伽單腿下犬式，這個動作和下犬式一樣都是個不錯的拉伸身體的動作，而且還能令早上還迷糊的頭腦迅速清醒。動作練習從下犬式進入，吸氣，抬左腿向上，腳掌綳直，腳趾朝向天空，眼睛看向肚臍，保持均勻的呼吸，上方腿伸直與身體保持一條直線，左側髖部向下沉，髖部保持平行，肩膀保持放鬆，保持身體均衡的穩定。在這裡保持5-8次呼吸。呼氣時，左腳放落回到下犬式，換右腿向上抬起練習多一次。

瑜伽弓步繞頭式，早上練習這個拉伸動作除了可以很好的舒展全身筋骨，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條之外，還能鍛煉腰腹部肌肉，改善消化功能，提高早上食慾，還能緩解肩頸背僵硬感，通過低頭也能令清醒頭腦，開啟充滿活力的一天。動作練習從下犬式開始，吸氣，右腳向前跨一大步至右手內側旁並彎膝，腳掌踩地。呼氣，上身下屈，頭部與右手從右腿內側繞過右側，以右肩與右手大臂卡住右腿膝關節內側，同時左腳跟提起，以腳趾撐地，保持左腿伸直，左手彎肘，以小臂支撐在地上，頭部向上翻轉，眼睛看向臀部指向方向，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，換側練習多一次。

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