有一種痛叫還沒開始睡著，就要爬起來去上班

對一個能睡的人，春困、夏乏、秋打、睡不醒的冬三月，也可能是種困惑，可對一個經常睡不著，多夢易驚、早醒的失眠人，該是多麼美好的事情。

據《2017年中國網民失眠地圖》報告，近80%的參與者曾有失眠經歷，北上廣等一線城市的年輕人失眠率更高，大部分人都會半夜醒來。

失眠帶來的痛苦，只有經歷過的人才最有體會。

有一種不被理解的痛叫「躺了一夜，還沒開始睡著，就要爬起來去上班了」。

失眠在中醫里稱為不寐，一般表現為入寐困難或睡而易醒，醒後難以再次入睡，情況嚴重的會整夜睡不著。中醫認為，心藏神主血脈，失眠與五臟之中的心有密不可分的關係。還與肝脾腎都有關係。病機主要是陽盛陰衰，陰陽失交。它的含義包含兩個方面，一是陰虛不能納陽，一是陽盛不得入於陰。

在辨證論治的時候要注意病變所在臟腑的陰陽虛實，採取補其不足瀉其有餘，使得臟腑陰陽平衡。

通過調節陰陽，補其不足，瀉其有餘，配合適量的的安神助眠藥物，製成膏方或茶包，每天適量飲用，就可以得到有效緩解。

一、肝腎陰虛，陰血不足，心神失養，虛火上擾或者心肝火旺、痰熱擾心，往往出現心煩不寐，入睡困難，多夢，潮熱，咽干少津或口乾口苦；舌質紅，苔少或苔黃。

二、脾氣虛，心失於溫煦，往往出現不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，伴頭暈目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄。

三、胃不和則卧不安， 腸胃不和，出現胸悶噯氣，脘腹不適，大便不爽，腹痛等症，影響進入睡眠。

合歡，《唐本草》稱之為「合昏」、《日華子本草》稱之為「夜合」，《百一選方》稱之為「萌葛」。早在嵇康的《養生論》就說：「合歡蠲怒，萱草忘憂。」在《中華古今注》中也如此說：「欲蠲人憤，贈之以青裳。青裳，合歡也。」意思是合歡具有忘憂的作用，無憂自然就睡得好。

祖國醫學認為，合歡皮，味甘，性平，歸心、肝經；具有解郁安神，理氣開胃，活絡止痛等作用，可用於心神不安、憂鬱失眠等症。總體來講，合歡皮不僅可以治療鬱結胸悶，失眠，健忘，風火眼等症，還能安五臟、和心志、悅顏色，具有較好的強身、鎮靜、安神、美容的作用，也是治療神經衰弱的良品。

失眠是一種功能性疾病，與個人的生活習慣、飲食習慣、工作壓力等多種原因有關。偶爾的失眠與. 環境及工作的變化：旅行或倒班工作會打亂您的生物節律，造成入睡困難。

對於失眠的人，應當積極調整自己的精神狀態，適當運動，養成健康的生活習慣。

一、首先要修復晝夜節律，了解生物鐘的運轉。

（1）最佳睡眠節律（生物鐘）的基本概述：

晚上9點左右分泌褪黑激素，讓人進入睡眠狀態，並讓神經功能變弱，使大腦得到休息和治癒。一旦進入睡眠狀態，身體會釋放泌乳素和生長激素，睡眠時身體靠燃燒脂肪供能，減少炎症。

（2）凌晨4:30，你的體溫降到最低點

（3）早上6:45時，你的血壓會達到最高點

（4）早上10點，則會達到最精神的狀態

二、建立良好的睡眠習慣

（1） 睡前避免使用興奮性物質，如咖啡、濃茶或吸煙等；

（2） 睡前不要過量飲酒，紅葡萄酒和白葡萄酒雖然都含有褪黑激素，但過量酒精，會干擾睡眠，抵消了退黑素對睡眠的有利影響。酒精同時也會興奮神經，干擾睡眠；

（3）可以適度而規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；

（4） 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

（5） 睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

（6） 卧室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；

（7） 保持規律的作息時間。

三、恢復卧床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易於入睡，重建睡眠——覺醒生物節律

（1） 只有在有睡意時才上床。

（2） 如果卧床20分鐘不能入睡，應離開卧室，從事一些簡單活動，如聽歌，看專業書等等，有睡意時再返回卧室睡覺；

（3） 不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、看手機及思考複雜問題等；

（4） 不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；

（5）日間避免小睡。

四、失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。

（1）保持合理的睡眠期望；

（2）不要把所有的問題都歸咎於失眠；

（3）保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖；

（4）不要過分關注睡眠；

（5）不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感；

（6）培養對失眠影響的耐受性。

五、適量吃些有利於睡眠的食物

（1）杏仁、開心果、核桃、南瓜籽等堅果，礦物質，維生素，好的脂肪多，營養豐富，能有效增加鎂的攝入，改善睡眠質量。有助於降低應激激素皮質醇的水平，過量的皮質醇，會讓人焦慮，壓力山大，不利於睡眠。

（2）獼猴桃、櫻桃汁、萵筍等果疏，獼猴桃、櫻桃汁生素C含量極高，富含鉀元素，含有血清素，能有效改善睡眠。萵筍含有的乳酸鹽具有鎮靜作用，有利於大腦從一天的忙碌中冷靜下來。

（3）富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚，大比目魚等都是非常健康且營養豐富的魚類，與其他魚類相比，它們的維生素D含量和色氨酸含量更高，有助於改善睡眠質量。金槍魚，大比目魚等魚類含有豐富的維生素B6，是褪黑素和血清素的重要來源。

以上方法希望能幫助到受失眠困擾的你。

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