如何提高身體新陳代謝
很多人大都有這樣一個問題：
為什麼那個誰每天吃那麼多、飲料零食隨便吃總長不胖？
我只能說他是「瘦二代」，我們沒辦法比，只能靠後天努力。
但你也不要悲傷，因為這種容易胖的基因正是保護你的優良基因!
為什麼這麼說呢？
你知道在物資匱缺的年代，能吃飽一頓飯是多麼不容易的一件事。人們大多時候都是忍飢挨餓，身體扛不住的就掛掉了，那麼怎麼才能保持住生命力？就是靠一種能儲存能量的基因，有東西吃的時候，就能把多餘的能量儲存起來，等到下次需要的時候不至於餓死。就好比駱駝有兩個駝峰用來儲存水一樣。這就是為什麼胖子往往比瘦子更能抗住飢餓和冷。
但現在是和平年代，我們又想甩掉這個基因，既然我們不能跟「瘦二代」比起步，但我們只要後天努力還是可以「瘦」下來的。
之前我們說的「基因」其實就是人體的「基礎代謝」，基礎代謝快那麼我們就不會存儲過多的脂肪。
什麼是「基礎代謝率」：
基礎代謝率（BMR）是指在自然溫度（18 ~ 25℃）環境中，清醒、靜卧、空腹、思想和身體放鬆狀態下，維持生命（心跳、呼吸、腺體分泌、腎臟過濾排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。
那麼我們可以通過自己的改變去爭取提高基礎代謝，這就是我們今天要探討的問題。
首先我們來看哪些因素會導致我們基礎代謝率降低：
1、內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）；
2、年齡的增加（一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基代）；
3、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基代越多，反之亦然）；
4、生病（特別是外傷就是傷筋動骨，因為病了不方便運動，活動少了自然代謝降低）
以上這些原因基本屬於客觀原因，不是自發導致的。我們能做的就是從控制飲食和運動來提高我們的基礎代謝率。
具體辦法：
1.定期做抗阻力量訓練；
2.有氧訓練（推薦高強度間歇訓練(HIIT)）；
3.飲食結構：高蛋白低熱量的，少食多餐，粗糧；
4.多喝水；
5.睡眠充足；
上面大家都應該聽說過，在這裡我只想簡單強調幾個問題：
為什麼我們隨著年紀的增大，飯量沒用以前多，運動跟原來差不多都是不動型的，但為什麼隨著年紀的增大越來越胖？
那是因為隨著年紀的增大，你的肌肉減少了，肌肉能提高基礎代謝率！
通常來說，增加一公斤肌肉所能提高的基礎代謝在10-40大卡不等。所以減脂的同時一定要同時進行力量訓練。
還有就是容易被大家忽視的兩點：
多喝水、睡眠充足
身體的代謝需要水來參與，如果喝水少，代謝會受影響。建議每30公斤體重，每天喝水1000毫升。 睡眠充足能保證你的身體內分泌不失衡，也是一個重要保證，但不要懶床哦！
最重要的一點就是
飲食結構：高蛋白低熱量的，少食多餐，粗糧；
但不要飢餓節食。
控制飲食不要暴飲暴食，不吃油炸食物，特別是晚餐不要吃太多，也不要太晚吃飯，如果你能做到，加上鍛煉，那你就可以跟肥胖說拜拜了！
最後祝大家減肥成功！
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