便秘的看過來，這5個小方法，有效幫你把宿便排乾淨！

人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達 5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。

宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

古人有云：「欲得長生，腸中常清」。這說明了宿便清除能很好的起到養生防病的目的。因此，大家需要引起重視，針對宿便排泄不暢，這5個清宿便小技巧一定要好好掌握：

1、多吃富含膳食纖維的食物

有宿便的人，平時的飲食要增加富含膳食纖維的食物，如赤豆魔芋粉，富含豐富的膳食纖維，營養豐富均衡，易於人體吸收，常吃赤豆魔芋粉能補充人體膳食纖維攝入不足，有效的潤腸通便，清理體內垃圾，排除廢物毒素，防治便秘、腹瀉和痔瘡，預防腸癌。

另外還要多吃各種新鮮的水果和蔬菜，尤其是香蕉、梨、火龍果等，吃過之後，還要大量的喝水，才能更有效的清除宿便。

2、晚上睡覺前按摩腹部

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，對改善宿便有非常不錯的效果，促進腸道蠕動，起到預防和消除便秘的作用。

3、避免久坐

久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進而會導致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發便秘。因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進腸道蠕動，降低便秘產生，利於排便。

4、坐馬桶自我訓練

通常好幾天不排便的人，平時還應該要做些自我訓練，在每天早上，或是飯後，在腸道蠕動最快時，不管有沒有便意，都去蹲廁10分鐘，起初可能便不出來，但慢慢養成習慣後，自然會有便意產生，並且形成定點排便的好習慣。

5、適當運動

經常做自己喜歡的運動，比如可以常做俯卧撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

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