春季喝水有門道，多喝不如會喝！

我們經常用「飲食男女」來形容俗世中的芸芸眾生，「飲」在「食」的前面，可見，喝水很重要。

水是生命之源，但在這個春意盎然、鳥語花香、百花齊放的美好季節，空氣中水氣含量低，氣候仍然很乾燥，補充水分就很必要。

預防春季乾燥，主要的措施就是合理飲水，補充體內水分的缺失。但你真的會喝水嗎？

春季一天到底要喝多少水？

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根據《中國居民膳食指南》建議，成年人日均飲水量應在1500-1700毫升左右，相當於7到8杯水，且應以白開水和茶水為主，不喝或少喝含糖飲料。

但在春天溫和的氣候條件下，考慮到每個人的身體狀況和食物中的水分差異，建議輕體力活動的上班族每天應至少喝1200 毫升水，以200 毫升的杯子為例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當增加補水量。

此外，喝水還要注意少量多次，把飲水時間分配到一天的多個時刻，每次200毫升左右(1杯)。這樣算下來，對於在辦公室工作的人或者上課的學生來說，每隔一小時左右喝半杯到一杯水，回家休息時再喝上一兩杯也就可以了。

春季怎樣喝水才健康？

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按需喝水

人的年齡、體質、氣候以及所處地理位置等多種因素都會影響人體對水的需求。比如在寒冷的冬季，人體所需的水量會相對較少，自然需要少喝水；而在乾燥的春季，由於氣溫上升，空氣仍然比較乾燥，人就需要適當多喝水。

喝水的量要因人而異，一般健康人可以通過是否有口乾舌燥、大便燥結、尿色深黃等信號來判斷。比如，正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就說明身體已經缺水了，就應該多補充水分，而如果顏色很淺就說明可能水喝多了，這些水沒被身體利用，就直接被排出體外了。

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掌握4個最佳喝水時段

春季春意盎然，早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；午睡後喝一杯水，因為身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，此時喝水可起到防止春困、降血脂的作用；

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病；晚上睡覺前喝一杯水，可以養陰，防血稠。以上就是春季每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。

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喝水不可過猛

很多人感到口渴時，總是會忍不住「咕嚕咕嚕」地豪飲一番，殊不知，如此喝水，會驟然增加心臟負荷，吃飯時猛喝水，會沖淡胃酸，影響消化。

少量、多次、慢飲才是正確的喝水原則。把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者喝水不宜過多。

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少喝「陰陽水」

所謂的「陰陽水」是指生水(礦泉水、自來水等)和開水混合而成的水，網路上曾流傳喝「陰陽水」可以排腸毒減肥的說法，但這些觀點沒有科學根據。

日常飲水機中經過凈化的水，混合起來對身體無礙，但除此之外的自來水、井水等生水，多含有細菌、病菌、寄生蟲等有害物質，用其與開水混合，會帶來很多微生物和病菌，可能引起腸道傳染病，是十分不可取的。

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正值春夏交接之際

會喝水，及時喝水

才會讓身體更健康

朋友圈最近又被新的「健康」小貼士刷屏了

各品牌飲用水所謂酸鹼度對比圖（圖片來源網路）

酸性體質易患病患癌，鹼性體質的人長壽，為了大家的健康，多喝鹼性水？

乍一聽似乎很有道理，相信很多網友都會按照這個圖表來購買飲用水了。酸性水真的不如鹼性水嗎？

人體真的有酸鹼體質之分嗎？

人體體內確實存在很多酸性或者鹼性的物質，但是人體強大的酸鹼中和能力把體內的PH值一直控制在7.35—7.45之間，體內大多數體液的PH值都是在這個區間之內，而且不同器官的酸鹼性環境都不一樣。

喝水就能讓人體的酸鹼改變？

正常的情況下，飲用水通過口腔進入食道，然後進入胃中，胃酸會中和食物中的酸鹼物質。

酸性水不能喝？誰告訴你的？

我國GB5749《生活飲用水衛生標準》中規定pH6.5-8.5，是因為低pH對自來水管道有腐蝕作用；我國GB8537-2008《飲用天然礦泉水》標準中沒有規定pH指標；已經出台的GB19298-2014《食品安全國家標準包裝飲用水》中也沒有規定pH指標。

不知從什麼時候開始，我們開始流行一種健康的生活習慣——早起一杯水，話說能夠起到補水、排毒甚至減肥的作用。

然而，一則《受騙20年，早起空腹喝涼開水的禍害！》的帖子被許多人轉載，讓養成每天早晨一杯水的人惶恐不已。文章里說，早起空腹喝涼開水不僅會導致女性宮寒、影響男性生育能力，還會帶來體質下降的負面效果。即便是飲用溫開水，畢竟水性克火而抑陽，也都會慢慢毀損體質。

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中醫專家講解

水對氣血的運行確實很重要，但適量、適時地飲用不會影響氣血運行。至於「空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質」的說法是有道理的，這是因為早上是陽氣升發的開始，如果喝涼水，臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了對健康不利。

但是說連溫開水也不行，那就不妥了，空腹喝溫開水可刺激腸胃蠕動、防止便秘。早起後應該喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30~35度，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。溫開水接近體溫，容易被人體吸收。

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清晨喝水有什麼好?

1、能將胃壁的殘渣沖洗乾淨，讓你順暢地排出留存在體內的廢物；

2、水進去約數十秒，會到達全身每個角落，可以促進細胞的新陳代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效；

3、人在睡眠中也會排汗，清晨喝水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看起來飽滿有彈性；

4、可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

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清晨第一杯水該喝多少？

白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可以說是最沒有「負擔」的水。清晨喝一杯白開水，既能補充人體代謝所需的水分，也能降低血液黏稠度，利於尿液的排出。

對大多數人來說，早晨喝150~200毫升的水是一個比較合適的量。不建議多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重腸胃負擔，妨礙食物的消化。這裡需要提醒的是，高血壓人士應特別注意喝水的量，高血壓人士本身血容量偏高，此時如果喝水過量，反而會增加血容量，使血壓變得更高。

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喝水時機：刷牙後早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康，而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

清晨一杯水，為一天的健康加滿分！今天，你喝了嗎？

唉，你們自行腦補，自行在留言區討論吧

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