睡不對早上總腰疼，正確睡法來了，睡夢中就緩解腰椎間盤突出！

好多人早上睡醒之後都會腰疼，要警惕被腰椎間盤突出頂上，腰椎間盤突出輕者可引起腰腿疼，嚴重者可引起跛行、殘疾甚至是癱瘓。我們知道腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，其中腰姿不正是主要誘發因素之一。得了腰椎間盤突出症除了要積極展開治療外，平時也要注意保持良好的腰姿，尤其是要注意保持正確的睡姿。

睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的質量，而且關係到腰部的保健和全身的健康。下面小編就來給大家說說睡覺那些事，希望能幫助到你。

一、局部血液循環：

當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期卧床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充分承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質量。

二、睡眠要充足：睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最為罕見。研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動（R.E.M.）的睡眠周期來重組大腦的記憶系統。每周期為45分鐘。所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

三、每個人從小養成的睡眠習慣不同，因此有不同的睡眠姿勢。人的睡眠姿勢大致分為三種∶仰卧位、側卧位、俯卧位。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

1、側卧位時一般認為右側卧位最好，原因是右側卧位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。採取右側卧位還是左側卧位呢，因為人在睡眠當中總是要不斷翻身，因長期維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉鬆弛的同時，相對使其他一些肌肉處於緊張狀態，而且軀體因長時間受壓而血運不暢，神經缺氧、缺血產生麻木，因此翻身是人體的自我保護，正確睡法只能預防腰椎間盤突出複發，痛症嚴重的朋友可敷萬絡佰骨通來消炎止痛，用過後都有不錯的效果，是非物質文化遺產在平時應該注意保暖，適度運動保持樂觀心情，如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

2、俯卧位時，往往使頭頸處於向一側極度扭轉的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，故一般不宜採取這種睡眠姿勢。

腰椎間盤突出睡覺要注意什麼：

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側卧、屈膝姿勢會感到更加舒適。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。

3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

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