更年期失眠煩躁？快來看，養生專家支招了，讓您擺脫失眠痛苦

女性一旦進入45歲以後，身體各機能都出現了很明顯的變化，首先身材走樣掉頭髮，體內雌性激素分泌減少，這些都是女性進入更年期的癥狀，但是最讓人頭疼的就是更年期的失眠，女性缺乏睡眠會感到身體疲勞，免疫力下降，長期失眠的話還有可能會導致抑鬱症，那麼該怎麼樣調節更年期失眠呢？

一、臨睡前忌進食

我們進入睡眠狀態以後，機體內部分組織或者器官活動節奏開始放慢，進入休息狀態。連睡前吃東西的話，腸胃肝脾等器官又要進行工作，這樣不光這些器官的負擔加重，還會導致其他器官得不到休息，大腦皮層主觀消化系統也會變得興奮，影響到我們的睡眠質量。

二、補充鈣、鎂、鋅

鈣可以幫助緩解焦慮、緊張、神經質、肌肉僵持和面部痙攣，是一種天然的鎮靜劑。鎂與鈣混合使用，效果更佳。鋅是發揮酶活性的必需礦物質，可以保護神經細胞免於自由基的侵害，並對中樞神經系統有鎮靜作用。

三、補充必須的維生素

人體中一些維生素的缺乏也容易導致人變得焦慮，失眠，如B族維生素，對維持神經系統正常功能就非常重要，其中維生素B1對神經系統有鎮靜作用，有助於減輕焦慮;煙酸對某種腦內化學物質的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應劑，並能起到鎮靜的作用，在腦內化學物質產生中起重要作用。

四、飲用傾城蜜

進入更年期以後，女性體內的各種雌性激素分泌減少，而失眠與其中一種激素的減少有關，那就是褪黑素，傾城蜜富含FSH因子，可以促進卵巢細胞合成，分泌淋巴因子和褪黑素等一些雌性激素，容易被人體吸收。

五、飲食調理

香蕉：香蕉中含有維生素B6，能使人遠離焦慮，促進睡眠。

大棗：大棗中含有蛋白質，糖，維生素，鈣，磷，鐵等有益物質，具有補脾安神的作用。

奇異果：奇異果中含有豐富的鈣，鎂和維生素C，這些營養元素有助於神經傳導物質合成和傳遞，更年期有失眠困擾的女性不妨每天吃點獼猴桃來幫助提高睡眠質量。

溫馨提示：生活中患了失眠不可怕，只需好好調理，必要時結合專業的治療，康復就在您眼前。

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