體測還有五秒到達戰場，你準備好了嗎？
最美人間四月天，不如操場跑幾圈
一年一度的大學生「體育盛事」
——體測來襲！
聽說體測對於大學生來說是個噩耗
你是哪一種？
1.生無可戀型：眼前的黑不是黑，你說的白是什麼白。
2.病懨懨型：我覺得我可能患上了一種跑八百米就生病的病。
3.極度缺氧型：跑完八百米的我，現在只想大口大口地吸24K純氧。
4.意志堅強型：別扶我，我還能跑...
體測完「腰酸背痛腿抽筋」？
史上最全的體測小貼士重磅來襲~
坐位體前屈
練習方法
1. 站位體前屈:兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
2. 橫叉:兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
注意事項
在鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。
坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
立定跳遠
注意事項
1. 雙腳與肩同寬，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次。
2.兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺。
3.落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
4.運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。
50米
注意事項
1.跑前充分熱身，避免受傷。
2.全程保持身體稍微前傾，不要弓腰。
3.跑步時前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬，不要整隻腳掌著地。
4.快速有力地前後擺臂，提供動力維持平衡。
5.衝線之後再減速。
6.跑步結束後做好放鬆活動。
800米（女）/1000米（男）
注意事項
1.在跑步前一兩天內都不要進行過度運動，否則會讓你的身體出現疲憊感，對跑800米是非常不利的。
2.跑前充分熱身，原地跳躍，提高身體興奮性。
3.在跑前半程時，不要鼓足勁的往前沖，只能使用百分之七十的體力，後續才會有力量進行衝刺。
4.在整個跑步的過程中，我們要緊貼跑道左側，在整個跑步過程中要身體內傾，以便於克服離心力的作用。
5.調整呼吸，3步一呼3步一吸。
6.合理戰術，緊跟隊伍。
7.跑完步不要立馬坐下來休息，四處走走調整呼吸，防止抽筋。
男生專項——引體向上
注意事項
1.提前幾天進行肌肉恢復訓練。
2.運動前充分熱身。
3.兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
4.身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
5.上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
女生專項——仰卧起坐
注意事項
1.提前進行適應練習。
2.運動前充分熱身。
3.平躺放鬆，身體要直。
4.雙手交叉抱頭，不要抱在脖子上，前屈手肘碰到膝蓋。
5.起身呼氣，仰卧吸氣。
6.起身後身體不要傾斜，臀部不要離開墊子。
7.運動結束後進行適當的腹部拉伸。
生命不息，運動不止
體測對於當代大學生來說，是一件非常有意義的事情。體測不僅可以讓學生了解到自身的體質情況，還能激發同學們參加運動的興趣。體測成績不理想的同學會因此督促自己更多地參與戶外運動，保持並提高個人身體素質。總之，一年一度的體測活動是一個檢測大學生身體素質的非常好的機會，不是噩耗，而是喜訊。
最後，在這裡提前預祝大家體測順利！
編輯：呂婷婷
審核：寇灝萌 馮雪
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