全新肩部計劃！虐炸你的肩！

全新虐肩計劃

今天給大家帶來一組全新的肩部超級組

重量不是最重要的，主要是你要能控制住你這個使用的重量

要真正的感覺到你的肩部在發力

首先是熱身動作

利用杠鈴桿做推舉，熱身很重要

一定要完成

做3組，每組做15 - 20次

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正式訓練動作

動作1

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利用杠鈴做頸前推舉，注意推起杠鈴的幅度，杠鈴下降到一定程度後返回，選擇合適重量，更多的去感受肩部的發力，每組做10 - 8次

動作2

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坐姿利用啞鈴做側平舉，保證每次手臂移動和地面保持平行(到頂處時)，更多的去感受肩部的發力，全程的移動能讓肩部受到更好的刺激，每組做12次

以下動作全部為兩個動作組成的超級組(動作3 - 動作8)

動作3+動作4組成超級組

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俯身利用啞鈴做側平舉12次後不休息直接去完成

俯身利用啞鈴做反飛鳥12次為1組

注意:手握啞鈴的方向不同，可以詳細看動作

動作5+動作6組成超級組

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利用小EZ桿做提拉(寬握距)12次後不休息直接去完成

利用小EZ桿做提拉(窄握距)12次為1組

動作7+動作8組成超級組

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身體依靠在健身椅利用啞鈴做啞鈴側平舉(要旋轉手腕)12次後不休息直接去完成

身體依靠在健身椅利用啞鈴做前平舉12次為1組

動作9

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坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉，注意動作的形式，選擇合適的重量完成，每組做12次

相信做完這些動作

肩部肯定酸爽到爆炸！

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