這些卧推動作你都做對了嗎？

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上一篇內容里我們分析了上斜卧推時肩部

疼痛的主要原因

今天給大家分享的是

卧推過程中的一些錯誤動作

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方法不對努力白費

下面就來看看這些動作你都做對了嗎

1

肘部太高

卧推時手肘朝向兩側，

使得你的肩膀和肘部承受了

巨大的重量。

從上面看你的動作軌跡，

使得杠鈴放在你的鎖骨而不是你的胸骨上，

這增加了杠鈴的移動距離。

相反，將握距變窄，

使得你的肘部靠近你的胸腔，

從上面看，

你的大臂和你的身體呈45度左右

2

彈杠鈴

在你卧推動作往下時，

不要適應你的身體去反彈杠鈴

這是一個誘導性行為使得你推起更多

的重量。

你可能會損害你的胸腔如果重量夠大。

如果你必須使用身體反彈杠鈴，

那麼你的重量就太大了，

減少你的重量，

讓杠鈴輕輕的放在胸上，

停止一下，然後再推。

3

肩胛骨夾緊

卧推不僅僅是讓你躺在卧推凳上

然後推杠鈴，

你必須保持一個穩定的姿勢，

如果你不沉下你的雙肩，

這會使你的胸部發力減少，

而你的雙肩會承受大多數的重量。

而且因為你的胸部是沉下去的，這也會

增加杠鈴的運動距離，

這會讓你推起的重量更小。

一定要記住，

在卧推時永遠要鎖住你的雙肩和肩胛骨

4

損壞你的手腕

你怎樣抓住杠鈴不僅會影響

你的卧推質量，

還可能損傷你的手腕。

握杠鈴不要使得它離你手腕太高。

因為你的手腕會向後彎曲，

這樣會造成兩個問題。

一、會失去力量，從側面看你手肘和你手臂的力量並不是直線傳遞到杠鈴上。

二、會損傷手腕，特別是當重量很大時，因為沉重的杠鈴會拉傷你的關節和肌腱。你應該使得杠鈴深入你的手掌，並保持你的手腕略微彎曲。

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此次分享到這裡就結束了

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我們下期推文將會推出

卧推常見的幾種借力方式

期待您的收聽！

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