每天有6到8個小時都在坐著？太傷身了！

一個心臟病專家小組警告稱，即使你經常鍛煉，也無法彌補久坐對心臟的傷害。這項研究於8月15日發表在AHA的《Circulation》上。美國心臟協會(AHA)也認為現代人花在沙發和椅子上的時間太多了。

AHA的Deborah Rohm Young說：「基於現有證據，我們發現每天有6至8個小時是坐著的。」

問題的嚴重性隨著年齡而增加。Young說：「60歲以上的老年人每天有8.5至9.6小時是坐著的。」她主持了南加州凱薩醫療機構的行為學研究。

一位心臟學家稱，這種結論是合理的。

溫斯洛普大學（Winthrop-University）醫院心血管生活方式醫學中心的Barbara George博士說：「不要因為久坐而患上心血管疾病，多動一動，少坐著。所有的研究都表明，每天多運動（除了推薦的每天30分鐘中等運動之外）對於降低心血管疾病風險和其他死亡風險非常重要。」

根據AHA的說法，越來越多的證據表明，僅僅依靠多鍛煉並不能抵消久坐對健康帶來的負面影響。

Young解釋說：「不管進行了多少體育鍛煉，久坐都會對心臟和血管健康帶來危害。」

AHA稱，久坐影響的不止是心臟健康。久坐的生活方式還會導致糖尿病、胰島素敏感性受損、以及一些其他的致死原因。但是，這背後的機制尚不清楚。

Young強調說：「關於久坐還有很多重要的因素我們不清楚。這種類型的研究只能確認趨勢，但無法證明原因和結果。我們沒有相關信息關於坐多久會危害健康，最好的建議是儘可能地少坐著。」

根據AHA的說法，人們應該盡量保證每天有30分鐘的中到高強度體育鍛煉，才能達到建議的每周150分鐘中等強度或者75分鐘高等強度的鍛煉量。這比集中一兩天進行鍛煉要健康得多。

然而，目前還不明確人們是否應該用簡單的活動或者中高強度的運動來代替長時間的靜止狀態。

Young說：「我們還需要做很多研究。這份聲明很重要，因為它是個開始，表明久坐的生活方式對心臟健康有影響。但是，現在下結論還為時過早，只能鼓勵人們少坐多運動。」

Suzanne Steinbaum博士是紐約勒諾克斯山病院的預防心臟病學家。她也認為久坐所帶來的影響超過缺乏運動。她說：「真正的風險在於我們所坐著的時間量，而運動並不能成為『解毒劑』。然而，這個社會進化到現在卻是在鼓勵人們多坐著。我們的生活活動要求我們靜止，無論是通勤、運輸、電腦、電視。在社會學上，我們所有的生產力和娛樂都要求更少地運動。」

George提出了以下幾條減少久坐對健康影響的建議：

每半個小時站起來或者走動1-3分鐘（這樣消耗的能量是坐著時的2倍）。

看電視或者用電腦工作的時候站著或者運動一下。

在乘坐公共交通工具時不要坐著，享受俯視別人的感覺。

打電話的時候「邊走邊聊」，而不是坐著聊。

引入「站談會」。

如果你每天坐著工作，那麼用手機定一個鬧鐘提醒自己至少每2個小時站起來超過1分鐘，進行拉伸，彎曲等動作，並走一走。

每天逐漸減少15至20分鐘坐著的時間，在12小時的日間爭取減少2至3小時的坐著的時間。

來源：中國生物技術網

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