「那些年掉過的坑，痛到我懷疑人生」
I Don』t Care
Mike Francis
Mike Francis
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||||| GOODNIGHT 這是我們相遇的第162天 |||||
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與非抑鬱的人相比，抑鬱的人往往難以記住積極的東西。
研究發現，抑鬱的人很難欣賞或回憶積極的經歷。抑鬱的人需要做出特別的努力才能看到積極的東西，而非抑鬱的人往往會很自然的注意到。
該研究的作者Laren Conklin博士說：
「由於抑鬱症的特點是消極思維，很容易認為抑鬱症患者比非抑鬱症患者更能學習生活的消極教訓 - 但事實並非如此。
抑鬱的人可能傾向於記住一種情況下的消極體驗，但不記得發生的好事。諮詢師需要意識到這一點。」
越是抑鬱的人，他們越難以回憶起積極的信息。
而大部分處於抑鬱狀態的人對待事物的消極看法並非是真實存在的，下面13個關於抑鬱症的「謊言深坑」，你是否也正在經歷或曾經經歷過？
願還未了解這些的你看到後，在發生同樣的消極體驗時，勇敢反擊內心的「不靠譜」想法。
1.「我永遠不會好起來。」
當你跌入抑鬱最黑暗的地方時，那種感覺就像沒有了出路。
你看到自己從前健康時候的照片，就好像是完全不同的另一個人，並且會覺得自己永遠不會再回到原來的樣子。
事實是：你的抑鬱症不會永遠持續下去。你或許不會再成為照片中的同一個人，你可能還會變得不太一樣，但你會吸收你的經驗，不管它們有多麼糟糕，最終你都會治癒自己。
2.「反正也沒人想跟我一起出去玩。」
當你情緒低落時，你會發現自己經常會刻意避免社交場合，並取消一些出門的計劃。
你大腦中的一部分會因為自己這樣的狀態而感到內疚，而另一部分則聳聳肩，認為這又有什麼意義？ 反正我不屬於他們的生活。
你的低自尊讓你再次猜測友誼和人際關係，但重要的是不要讓抑鬱讓你覺得沒有人想要靠近你。 你的心理健康要重要的多。
3.「我對於身邊的每個人來說都是一種負擔。」
抑鬱症往往帶有著內疚和羞愧。 你對自己的行為感到慚愧，對於因患病而給其他人帶來的負擔 感到內疚。
我很善於隱藏抑鬱症，即便它很累人，但是還是會有一兩個人看到了它的全部。 例如，我的男朋友必須處理我的蹺蹺板情緒，這讓我感覺很糟糕。我也很難過，因為我無法解釋其中的原因。
雖然非常困難，但我必須記得我不是一個負擔。解開壓抑思想的蛛網並將它們呈現給與你親近的人並不會給他們帶來負擔 - 這意味著你相信他們，而且你會與他們更親近。人們想要幫助你時，你是可以接受他們的幫助的。
4.「我不配擁有健康。」
很難從抑鬱症中恢復的一個重要的原因是因為你心中悄悄地認為自己不值得。
讓自己變得更簡單一些，而不是附加給自己一些負面思維。恢復的過程從默念開始：「我可以，我也可以成功。」 你不必給自己灌輸多麼誇張的話 - 只要「確定」就可以。
5.「我應該懲罰我自己。」
對我而言，抑鬱症與自我毀滅有直接的關聯。
這個的惡性循環對於我來說很難打破，這是從還是個孩子以來的一個思考過程。我曾經想：噢，我在課堂上說這些真的很蠢，我會用力捏我自己，懲罰我自己的愚蠢。
無論您的自我傷害是如何形成的，與專業人士討論自我傷害的問題是很重要的。他們能教給你另外的應對方式，還會幫助你弄清楚你為什麼會自我傷害。
我們的身體和我們的大腦應該得到我們的尊重。有時需要走出自己的頭腦才能意識到這一點。
6.「我讓每個人都失望。」
對於抑鬱症來說，給自己更多的治療時間和空間很重要。
你要確定你想要健康的狀態是因為「你想」，而不是因為你覺得這會讓你的家人/女朋友/老闆/老師高興。
不要給自己施加很大的壓力：採取小的步驟，進行日常的工作，如果你有休息日，也要好好安慰自己的身體和精神。
7.「我很懶。」
有些人感到抑鬱時會很拖沓和懶惰，因為很難集中精力，不能很好的入睡和吃東西。即便是洗澡，似乎都變成了世界上最困難的任務。
抑鬱症往往會給我一個靜止的大腦，因為我有一種壓倒性的「脫身」衝動。我感到被困，迫切需要逃避，但我不知道該去哪裡。我的思緒變成了一片空白。
將這種狀態誤解為懶惰很容易。因為你看著我總躺在床上，這看起來就會顯得很懶，但事實並非如此，因為它是無法控制的。
8.「變得更好太費勁了。」
需要耐心和一點毅力才能變得更好，因為它不會在一夜之間發生。你可能需要看醫生，恢復的過程或許也需要漫長的等待，但這些事情是值得的。
每當你從「恢復計劃」中完成一些任務：給自己買一本書、去游泳、看喜歡的網站。這些計劃的完成都會帶來的愉悅的感受，它們也獎勵著你自己。
當抑鬱症困擾我時，我有時會反駁「變好」的想法，因為我認為：無論如何，我最終會回到這裡。
我必須提醒自己，每當我經歷完一個階段時，我都會有更多的辦法可以解決更多的問題。
9.「沒有人能理解我正在經歷什麼。」
每當我情緒低落時很容易疏遠自己，但每當我公開寫出抑鬱症時，我會收到意外的驚喜。我收到了網友的郵件，他們告訴我我描述了他們正在經歷的事情，這讓我想起，我並不孤單。
10.「人們正在批評/議論我。」
在抑鬱的那些日子裡，你因為睡眠不足，呼吸不暢、恐慌發作以及當你無緣無故哭泣，情緒變得更加敏感。
在這段時間裡，你需要一個能聽你講話的人，無論是朋友，親戚還是陌生人。把你的感受告訴TA，你不必害怕接近人。
11.「我的抑鬱症讓我整個人變得枯燥又無趣。」
抑鬱症就像一種無情的痛苦 - 它讓你感到麻木，並以一片灰白淹沒在整個世界裡。但請記住，你的疾病無權定義你。這只是你的一小部分。
重要的是我不要因為抑鬱症而看輕我自己，這並不是全部，它無法代表我的所有個性。 如果我不想喝酒或參加Party，我可以拒絕，但這不是世界末日，也不說明什麼。
12.「我是因為「弱」才服藥。」
每次醫生給我開藥或者增加劑量時，我的頭腦就像是一條小木筏，對岸是「沒有藥物的生活」。我和對岸的距離越來越大，我害怕我再也不會「正常」。
服用藥物並不意味著我很弱或不正常，這意味著我正在控制和治療自己。此外，沒有任何藥片可以讓你在五分鐘後感受到光亮閃亮。
當你的身體和精神準備好離開它們時，醫生便會讓你逐漸減量直到不再服藥。
13.「我變成這樣都是我自己造成的。」
抑鬱不是自己造成的 - 沒有人希望自己抑鬱。 這是一種像所有的其他疾病一樣的疾病，也是很多人都會患的疾病。
來自Matt Haig的《保持活力的原因》一書中說道：
請繼續保持交流，傾聽。抑鬱症並不是你「承認」的事情，它不是你要為之臉紅的事情，而是人類的經驗。
不要因為你感到羞恥而內化一切，不要因為擔心會讓人發瘋而保持沉默。繼續說話和交流，活下去，因為事情總會變得更好。
這個世界雖然不完美，但我們仍然可以療愈自己。
作者/翻譯：抗抑君
配圖：網路
來源：Maggy van Eijk（BuzzFeed）
文章及版權歸原作者所有
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