練習腹肌最有效方法
每個男人都想擁有八塊迷人的腹肌和胸肌，而在女人的眼裡面，擁有腹肌的男人是最迷人的，尤其摸起來的手感簡直嗨爆了。然而是不是八塊腹肌是從我們生下來就已經決定了的嗎？？？但是，我們還是可以通過後天的努力把我們的八塊腹肌完美的練就出來，然而腹肌並不是一朝一夕就能鍛鍊出來的，需要我們綜合自己飲食，在從運動上結合腹肌訓練，在結合其他的因素那就剩下的就是時間上的問題了？？？
首先，想要要練出自己自認為傲人的腹肌，那麼我們肚子上的脂肪那是一定要減掉的，如果你的體下脂肪超標，我建議你還是先減肥再說，不然是練就不出女人自認為那傲人的腹肌的。
第一：我們要從飲食上下收，我們在減肥的時候一般控制飲食那是不可能，因為在鍛煉的時候我們的飲食會根據我們的運動量而增加的，在我們沒有專業教練的朋友對於菜譜都是隨便的，我覺得普通人像平時吃飯就好了，不過碳水化合物要減量，就是米飯，減鹽，減油，多吃水果與水，適時的補充蛋白質，雞蛋，牛奶等我們身體上需要的各種能量。
第二：我們要做的就是有氧運動，因為有氧運動對於腹肌的訓練是很重要的，相當於一個減肉機，跑步是一個我強烈推薦的運動方式，相對於其他像游泳的有氧運動沒有跑步效果明顯，我親身試驗過，跑步場所大，易於長期堅持，不用固定場所，一般跑步最好一周六次這樣的運動頻率，如果沒有時間，一周三次也可以的，最重要的那就是堅持。這樣你就會感覺小腹部位在慢慢的繃緊，而腰上的脂肪基本都會慢慢在想小腹部集中的感覺，那就恭喜你減肥的第一步成功了。
第三：這個階段我們就可以開始準備腹部鍛煉，潮庭健身建議現做平板支撐這項運動，先收緊我們腹部的肌肉，達到緊縮後就開始消化我們腹部那些沒有用的脂肪，進行肌肉和脂肪的替換，這項運動考驗的是我們的耐力，堅持的時間越久我們的脂肪就有減少了一部分。
第四：登山運動，我相信大部分人基本都上過山，而我們體驗的就是上山難的那部分，我們在做完平板支撐後腹部特別的酸疼我們就在換登山，每組兩分鐘時間，這樣可以讓我們的腹部達到充實的酸疼，這樣才能有效的減少腹部的脂肪。
第五：蹲下跳起，這項運動可以鍛煉我們腿部的爆發力還能緩解我們剛才做平板和登山給我們腹部帶來的疼痛。主要就是緩解腹部肌肉的緊張才能達到練就腹肌效果。
第六：仰卧起坐我相信大家都不陌生，因為這幾個動作都是連貫到一起的，這個時候我們在做仰卧起坐的時候就能達到事半功倍的效果，我們的腹部在得到緊張的收縮後，然後就變相的做了腹部的放鬆，現在在做仰卧起坐就感覺特別的難，會感覺腹部有一種困的感覺，這樣堅持一分鐘或兩分鐘在休息五分鐘在進行下一組鍛煉，這樣堅持一個月到兩個月的時間我們就可以得到女人自認為我們迷人的腹肌了。
我們在想要腹肌的情況下，最主要的就是我們的堅持和我們自己和自己耐力的比拼，也是一個自我突破的一種形式，有一句話說的好那就是我們痛並快樂著。
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