產後難瘦？別急，看這裡！

好不容易順利的度過了孕期、生產，終於迎來了自己的小寶貝，但是看著自己的身材卻不似從前，很多媽媽感覺很沮喪，看著別的媽媽產後都瘦成了一道閃電，自己怎麼這麼難瘦呢？來一起看看產後如何瘦身吧。

科學合理飲食

多吃蔬菜。可增加深綠色蔬菜的攝入量。因為深綠色蔬菜中含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素。餐前先吃蔬菜，可以增加熱能的消耗量。

主食不容忽視。每天要吃150克主食，主食中最好有粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆類等。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃完之後，易使人產生飽腹感，不會吃得太多。

多吃新鮮水果，少喝果汁。這是因為吃水果後的飽腹感要比喝果汁更明顯。此外，吃水果的時候最好不要吃沙拉，以免熱量倍增。

適度運動

新媽媽既要照顧寶寶又要自身恢復，時間上並不充裕，因此推薦給大家一些簡單的在家就可以做的運動。

蹬自行車運動。仰卧床上，將兩手放於身體旁邊，手心朝下，屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，如此反覆。可以改善便秘，鍛煉腿部肌肉。

腹式呼吸。嘗試只用鼻子呼吸，讓呼吸變得緩慢而深長，將一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒，每次5-10分鐘，媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。

飯後靠牆呼吸。飯後靠牆而立，將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上，慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往後可以慢慢延長時間，有時間的媽媽可站立達到30分鐘。可以收緊腹部，改善身姿。

Tips

1、不要為了快速減肥而過度節食。過度節食減肥不利於身體恢復，也不利於寶寶的健康成長。

2、哺乳媽媽忌劇烈運動，因為這樣很可能影響子宮的康復並引起出血，因此要注意運動要適度，不要急於瘦身而超負荷大量運動。

3、防止運動帶來的的傷害，運動前的熱身和運動後的舒緩必不可少。

4、運動完以後不要立刻就給寶寶餵奶，運動完身體產生乳酸，寶寶可能會不喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！