怎樣減內臟脂肪，這個你一定要知道！
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健身
雖然看起來比較瘦小，但是並不代表你的脂肪含量就少，特別是
內臟脂肪
，它與身體上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我們的身體內部，特別是腹部，因為腹部聚集了我們身體大部分的臟器。
什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
內臟脂肪的作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
自我檢測方法一：
①腰圍。
一般來說男性腰圍
>90CM
，女性腰圍>80CM
就要小心內臟脂肪過多的問題。②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
③測試腰腹皮下贅肉方法。
試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟里。
自我檢測方法二：
營養師總結里了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。
①20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
②不太愛運動。
③很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
⑤有吃宵夜習慣。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜歡吃甜食。
⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
⑨喜歡吃肉很少吃菜。
⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。
?出外都是開車，不走路。
?體型肥胖且怕冷。
?血糖值、膽固醇都很高。
?體重不重，但腰圍特別突出。
?有便秘狀況。
?食量大。
?父母都胖。
結果：
①如果以上情況佔3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因子。
②如果以上情況佔4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。
③如果以上情況佔10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。
內臟脂肪的危害
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」！
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
怎樣減內臟脂肪？
上文已說了：「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」。因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。
內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內髒的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是，只靠「活期存款」是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。
高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。
2、吃「去內臟脂肪」的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
4. 戒酒和戒煙。
5. 確保自己每晚有規律和好的睡眠。
不熬夜，準時睡覺，睡前 1-2 小時避免接觸電子屏幕，用 APP 來監控自己的睡眠質量。利用 R90 的方案來給自己做睡眠管理。
（來自《睡眠革命》）
—— END ——
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