一個月瘦了四斤，我是怎樣做到的？
人都說「每逢佳節胖三斤」 ，這句話用在我身上有點不太恰當，嗯，過完年元宵節之後回到學校，室友見我的第一面，竟然張大嘴巴一臉震驚：「山風同學，一個多月未見，竟變得又黑又胖了！到底經歷了什麼，可否說來與我們聽聽？」然後還伴著一陣哈哈的「陰險」笑聲。「呃呃，說來話長說來話長，你猜吧……」，尷尬，尷尬呀。
一上秤，媽呀胖了5斤，淚奔！胖了就算了，本來就黑變得更黑了！
好吧，我承認，過年嘛爸爸媽媽做了很多美味，我本來就喜歡吃，自然忍不住了，真的可以說是敞開肚皮放開了膀子吃，哈哈，然後閑的沒什麼事，整天就熬夜看小說追劇，皮膚狀況自然越來越糟了。在這裡提醒各位小夥伴，一定不要熬夜！我作為反面教材告訴大家，熬夜會變黑，睡的少了更容易發胖，皮膚會冒痘，大姨媽都不正常了！（千萬不要告訴我說長痘是因為可愛的冒泡了，那你也真的太可愛了。）
我這邊是在東北，三月份外面都還是積雪，外面訓練是不太可能了，於是我硬是拉著室友陪我去校外的健身房「參觀考察」，最後寢室四個人都辦個健身卡，13個月900元，這個價格還算可以的啦。至於為什麼都辦了，那就絕對不是我攛掇的了，她們想要增重想要練馬甲線想要減脂，最重要的是這裡洗澡免費還是什麼時間洗都可以，要知道在學校大澡堂洗一次最少的7塊。
辦了卡，即刻就有教練帶著我們去測了體脂，凈身高160㎝，體重52.8㎏，體脂率竟然達到了29.7%，媽呀太可怕了！不行！我要減脂！
於是，說干就干。4月7號上午沒課，我和室友就來了，因為之前有過跑步經歷，所以跟著keep做了熱身就開始在跑步上跑步了。跑前一定要熱身，先活動各個關節，然後做一些跑前輔助比如開合跳勾腿跳等，能夠提升身體溫度減少運動損害。我一般是快走加慢跑50分鐘左右，坡度在3%，其實很多人認為增加坡度很累，但是坡度能夠有效增加熱量消耗，2%～5%的坡度還有助於保護膝蓋。要知道有氧運動最好持續在30分鐘以上效果才更好，因為之前消耗的大部分是糖原，糖原消耗完才是脂肪。也做一些簡單的器械，每次橢圓機也要騎上20分鐘左右。跑後一定要做拉伸了，拉伸有助於肌肉的恢復，防止肌肉橫向生長小腿變粗，促進血液迴流緩解疲勞等。
最近一次的運動記錄
關於飲食方面，我沒有選擇不吃晚飯，因為我一頓不吃就會覺得缺了點什麼，然後晚上在宿舍就會吃更多。因為在校，大部分時間都是在食堂吃的，早上沒去食堂的話就是一個蘋果加一小杯燕麥、一個水煮蛋（提前一天買好的），中午在食堂二兩米飯一些少油的菜，（我喜歡吃食堂的燒茄子、地三鮮、鍋包肉等，但是這些都是含大量油脂，就再也沒吃過。）晚上的話面、混沌、饅頭也都正常吃，有時候會吃一根玉米，只要不過量就好。然後下午加餐的就吃一根香蕉或是一個蘋果。
吃完了回到寢室一定不能坐著，站上20分鐘，（靠牆踮起腳尖也可以，瘦小腿），或是讓自己活動起來，總之不要坐著，容易堆積脂肪。
早餐中餐在食堂都這樣吃
運動方面也要保持多樣性，晚上在宿舍會做平板支撐、深蹲、卷腹以及其他的核心訓練，這些都是跟著keep練習的，不得不說，keep真的是一個良心軟體。一定要保證每天攝入的卡路里小於消耗的卡路里，才能夠健康的減下來。飲食方面如果不知道各種食物的能量，我推薦的APP薄荷健康，裡面還是很詳細的有各種食物和運動的熱量。
截取了部分記錄
大姨媽期間呢，我選擇做一些瑜伽，快走。總之，要讓自己動起來，管住嘴，邁開腿，（我最喜歡的辣條已經好久都沒吃了，嚶嚶）才能更好的瘦下來。
一個多月過去了，50.8㎏，減的真心慢，但是好歹是健康的減下去了，這段時間每天不睡懶覺了，也不熬夜了，痘痘沒了皮膚也變好了。有人說減肥是一輩子的事業，總之不管怎樣，一定要堅持下去，才能收穫一個更好的自己。
喜歡的可以關注呀，一起加油鼓勁！
最後呢，希望能夠一直堅持下去，變得美美噠！關於減肥的文章，我後面還會補充，寫一些健身方面的知識，大家喜歡的話可以給我點贊啊，您的鼓勵就是我的動力！嘻嘻，讓我們一起變得更好！
我的健身榜樣，超帥的！
TAG:全球大搜羅 |