老公跟她說了晚安之後，老婆發現其實他並沒有放下手機睡覺
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，而現在呢，正值春困，所以上班犯困真的不能全怪我們寄己呀！
丸子前兩天傍晚和同事劉姑娘一起，買了兩杯港式奶茶。老闆一直在強調他家是正宗的港奶，用的紅茶多好多好。
結果當天晚上我睡得不太好，第二天到公司一看，劉姑娘更嚴重，臉色蒼白，雙眼無神，眼睛下掛著兩個大大的黑眼圈，一看到丸子就說：「我信了昨天那個老闆了，他家用的不是紅茶是紅牛吧？」
且不說奶茶的事兒，劉姑娘說自己平常睡眠質量也不好，我也是，也曾經有過輾轉反側，徹夜難眠的日子，對劉姑娘的痛苦更是感同身受。
後來也是用盡了各種辦法，甚至試過助眠藥物，才慢慢調整好自己的睡眠狀況。
所以今天丸子決定給你們聊聊睡覺這件事。
畢竟一天24小時里，大約有三分之一的時間都是貢獻給睡眠的。睡眠可是頭等大事呢！
睡不好的時候，頭疼、頭暈、哈欠連天、無精打采，非常影響人生的幸福感。
丸子在正式開始說之前，強調一個問題哦：如果你的睡眠質量嚴重影響到你的日常生活，情況較嚴重的時候……請及時諮詢醫生，不要抗拒助眠藥物（也不要濫用）。
如果你覺得還能挽救的話，丸子現在就跟你分享一下丸子家的獨家助眠秘技。
1、限定你的睡眠時間
很多人的煩惱在於，每天晚上都是拖拖拉拉地不願睡覺。
手機就是很吸引人，就算真的沒什麼可看的，那也要把手機上的APP，臨幸一遍，才肯去睡覺，可是這一圈下來，也就差不多12點以後了。
雖然我知道睡覺很重要，但我就是還想玩會手機。
和你說了晚安，並不是真的晚安，因為，我還沒和手機說晚安。
感覺我也不是很困，要不我再干點別的？
……
結果，拖著拖著就拖到了很晚。
靠自己的自制力，放下手機，閉上眼睛，很難嗎？
丸子想說，真的很難！
丸子針對這個問題的解決辦法是：早起！
對自己說：不管晚上玩到幾點，早上都固定在7點起床。（對於7點起不了床的，那就狠狠心，把自己的房子租得離公司遠一點，這樣就會早點起床了）
堅持一周之後，對我這樣，每天至少要睡8小時的人來說，12點不到就開始上下眼皮耷拉，連手機都玩不動了。
以上這種方法的終極目標是：養成一個規律的作息。要知道，規律的生物鐘絕對是拯救失眠的大救星！
2、想要睡得好，環境很重要
對於淺眠的人來說，睡覺時候周圍的任何一點風吹草動，都容易讓人空有睡意而睡不著。
我有一個朋友，簡直堪稱新時代「豌豆公主」，她有一天晚上一直睡不好，原因是新買的羽絨被裡，有一根羽絨露出了半截，一直扎著她。
當你睡不好的時候，一床溫暖、鬆軟的被褥，就顯得更加重要。
床品的重點在於：透氣親膚的面料，細密順滑的感覺，以及不起球不飛絮不褪色不皺，讓你躺在上面有一種溫暖踏實的幸福感，整個人徹底放鬆，才能順利醞釀睡意。
除了床品，枕頭也是影響睡眠的重要因素。
這兩年乳膠枕和記憶棉枕大火，但是我覺得，枕頭這件事吧，和找對象一樣，別人說好的未必適合你，還是要自己試過了才知道。
每人睡姿不同，而且對枕頭的高度、硬度、蓬鬆度的需求都不同。
比如有些人喜歡側著睡，那麼可能就偏好材質比較硬的高枕頭，像乳膠枕這種有彈性、有支撐的會比較合適。
而仰睡的人可能會比較偏好薄一點的鬆軟枕頭，所以未必會適應乳膠枕，但也因人而異。
所以我還是建議大家親自試睡，找到你靠的最舒服、最放鬆的那個枕頭，才能高枕無憂，一夜好眠。
此外，房間的溫度、亮度也是對睡眠質量影響最大的環境因素。如果你對光線很明感，那你家的窗帘一定不要只裝一層透光材質的窗帘，因為會！漏!光！
3、怎樣才能快速進入睡眠狀態？
有的朋友可能會小聲嘟囔：我養成了一個規律的生物鐘，也布置好了一個完美的睡眠環境，可是到了晚上，我還是睡意全無，這個怎麼破？
那麼丸子建議你，入睡之前可以：喝熱牛奶、泡腳、聽白噪音、看一些很枯燥的書、數羊、點熏香……
女性同胞們還可以做做睡前瑜伽，盡量讓自己能放鬆下來，不再被精神上的緊張和焦慮所困擾。
丸子之前看到有研究表明，人類的睡眠時間在現代確實是有所縮短，焦慮和快節奏造成的睡眠時間減少是主要原因。
這說明，因為精神焦慮而睡不著的人越來越多，當你失眠時，可能世界上有無數人和你一樣，難以入眠。
還有一些睡覺之前的禁忌也十分有必要了解：
像開頭提到的，晚上不要喝刺激性的飲料（茶、咖啡之類，不然睡不著你就是自己作的）。
不要喝酒，喝了雖然睡得快，但是會睡不好。
也不要喝太多水，半夜困得想死還被尿憋醒的痛苦，有過一次就不想再經歷。
4、適量運動
喜歡運動的朋友要注意看黑板了。
在大汗淋漓之後，運動促進了血液循環，內心的壓力和緊張都會得到舒緩，當天晚上，也許你就會睡上一個好覺。
丸子更推薦大家做戶外運動，因為戶外運動會讓人暴露在日光下，從而影響體內褪黑素的分泌。
希望看到這篇文章的寶寶們每天都能吃得好，睡的香！
※電費錢我都拿去花天酒地了，房東對我讚不絕口
※你要的詩和遠方終於在一起了！軍功章有它們的一半
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