與其吼完孩子就後悔，不如學學這些控制情緒的方法

有了二寶之後，生活一下子焦頭爛額起來，每當處於累到崩潰的邊緣，大寶還拖拖拉拉不好好吃飯、不願意睡覺的時候，我的火氣總是蹭得一下便冒了起來，怎麼壓都壓不住，最後的結果，必定是以對孩子發一頓火收場。

前幾日的晚上，經歷了又一次不耐煩地把孩子拉上了床。在孩子睡著之後，我也慢慢地平靜了下來，開始能夠不摻雜任何情緒來反思自己的行為。

我為什麼會對孩子發脾氣？

我對孩子發脾氣，一般都是在兩種情況下，一種是累，一種是忙。

我是屬於偏虛弱的體質，生孩子之前，爬個二層樓梯，都要喘一會兒。懷老二的時候帶著老大到處玩，好了一些，但是也很容易累。如果累到了極致，即使身體能強撐著，心理也撐不住。

這個時候，老大如果還是吃個東西、喝點兒水、畫會兒畫、看會兒書地循環折騰，就是不睡覺，我一般不會細聲細氣地一遍一遍說「到時間了，我們睡覺吧」，都是直接上來就吼「都幾點了？你到底睡不睡！」

另一種情形就是忙。當你抱著老二在哄，婆婆問晚上做什麼菜，老大不停地叨叨、要求回答問題、要求看他剛擺好的玩具，老公又眼睛釘在手機上拔不開時，親愛的，你是什麼感覺呢？我只知道我自己煩的想讓所有人閉嘴。

我失控的情形，都是在身體條件已經不足以對心理形成支撐的時候，只有吼出來才會讓我感覺好些。

面對失控我該怎麼辦？

失控吼完孩子後，我的情緒暫時得到了發泄，但是過後，總是會後悔，覺得不應該對孩子吼，所以我開始進一步的反思，如何減少情緒的失控。

1、不在相互對立中增加自己的憤怒

前幾日外出的時候，老大一直跑啊、跳啊、圍著我們轉圈。因為在市場上，四周人和車都很多，我警告他，只會老實兩分鐘；拉著手，甩開不讓我碰。最後，孩子他爸採用了一個好方法。玩了一個小遊戲：閉上眼睛，讓爸爸媽媽牽著手走，爸爸媽媽會隨時提醒哪裡有車、哪裡需要直行和轉彎，看寶寶能不能在只聽到提示、不睜開眼睛的情況下，安全走到家。事實證明，這個方法非常好，老大一直牽著我們的手沒鬆開，偶爾聽到提示的時候還會半眯著眼睛看一看。聽到前面有坑的提示，半眯著眼睛一看，原來真的有，立刻發出一陣大笑。回程的路就是在一片笑聲中度過的，比我們去的時候不停地催促、警告、煩躁不知道要好上多少。

如果怎麼說孩子都不聽的話，不妨採取遊戲的方式，說不定會收穫到出乎意料的效果呢。

2、提前預估會發生的狀況

每次當我對大寶說「要睡覺了」，他便開始了各種狀況，「我餓了」「我想喝水」「我們讀本書吧」「我的畫還沒畫完呢」，然後我就只得忍著脾氣陪他一樣一樣地去做。

或者是忍不住脾氣，吼一頓把他拖上床。後來我反思了一下，把他可能會發生的狀況都預設到，在睡覺前半個小時都做好，他沒有理由了，只能睡覺了。

做好時間規劃，想好會發生的狀況，提前規劃。

3、保持充足的精力去應對可能發生的一切

如果有一天工作特別多，晚上回家很累的話，我都會想辦法給自己半個小時的放鬆時間。

讓老公看看娃，自己在床上躺一會兒；或者適當延長一下泡澡時間；如果老公也不願意看的話，就把娃往他懷裡一塞，借口上廁所。

或者是玩不費體力的陪娃遊戲。比如說大寶喜歡玩下雨的遊戲，我和孩子他爸撐個床單當擋雨簾，大寶和小寶一起趴在下面躲雨，我們只需要老老實實當個支撐桿就好了。

陪娃是個體力活，必須自己想辦法適當的放鬆，自己休息好了，才有精力去面對新一輪的雞飛狗跳。

適當給自己放假，讓自己精神飽滿，這樣或許就更有精力對抗自己突如其來的火氣。

4.讓孩子的情緒平穩下來

想必大多數媽媽會有體會，在孩子大哭大鬧、大吵大叫的時候，我們也很難保持平靜，那麼，面對孩子突如其來的情緒，我們應該怎麼做呢？

首先，包容孩子的情緒。孩子因為生氣而大哭的時候，我們要先保持平靜，溫和地對他說「寶寶，我知道你很生氣，很難過，難過就哭出來，媽媽會一直陪著你的。」

孩子是會感受到父母的情緒的，我們是平靜的，他會從我們這裡得到支持。

其次，給情緒命名。曾經聽過這樣一段話，覺得非常好，想和大家一起分享下。

讓情緒流動起來的能力，其實是童年、青春期發展中應該習得的一項重要的認知任務。我們在長大的過程中，學著社會對於情緒的命名，學著辨別自己內在複雜而瞬息萬變的感受，學著把感受變為語言。一開始可能我們的表達很困難，能夠用語言表達出的僅僅是感知到的萬分之一，而且所使用的語言也偏模糊、籠統、不精確、短。逐漸的，我們能夠準確捕捉到更多層次的情緒情感，所使用的語言也更豐富、精準。

我們要試著，在孩子還小的時候，就去告訴他們正在經歷的情緒是什麼。

情緒是很抽象的，有時候我們也不知道怎麼說，這個時候可以來藉助繪本。《我的感覺》系列，是很不錯的一套描繪情緒的書，可以讀給寶寶聽。

我們要包容孩子的情緒，要幫助孩子去理解和接納自己的情緒，其實好多時候，在治癒孩子的同時，我們也治癒了自己。

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