睡前洗澡會影響睡眠質量和健康？這些誤區，你別再犯了
健康必讀｜第
1553期
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康
很多人都有睡前沖個澡的習慣
累了一天
洗個熱水澡，然後鑽進被窩
甭提多舒服了
但是
最近有專家提出
「睡前洗澡會影響睡眠質量和健康」
這讓很多小夥伴兒驚掉了下巴
難道這麼多年的澡都白洗了？
睡前洗澡真的會危害健康嗎？
我們又應該在哪些時間段洗澡呢？
哪些時間不適宜洗澡呢？
……
帶著這些疑問，記者採訪了武漢科技大學醫學院兼職教授、主任醫師紀光偉。
睡前洗澡是否危害健康？
入睡前洗澡，熱水可以促進血液循環，達到緩解疲勞的目的，同時熱水讓體表的溫度增高，心率加快，也會抑制大腦松果體中褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量，甚至出現入睡困難等問題。
洗澡後，儘管皮膚上的水已經被毛巾擦乾，但皮膚仍然含有一定的水分，是潮濕的，毛孔是開放的。如果這時入睡，皮膚的水分就會捂在被子里，滲入皮膚內。
大量水分捂在被子里，會導致人體濕氣加重，長期如此會給人體造成不良的影響。因此，睡前洗澡是有害健康的。
什麼時間洗澡最合適？
每個人有著不同的生活習慣，不同的工作性質，不同的作息時間……因而，洗澡的時間也會有不同，不能一概而論。
一般認為，早上和晚上是洗澡比較合適的時間。
早上起床洗澡，可以讓大腦興奮，有利於一天的工作。晚上洗澡最好在睡前2小時進行，這樣可以讓人體洗澡後的體溫和心率降下來，身體的水分也得到充分地蒸發，讓潮濕的頭髮也有時間充分地乾燥，這樣是比較容易入睡的，也是比較健康的入睡方式。
如果只能在睡前洗澡，可以在洗澡後用濕毛巾在額頭上冷敷5分鐘，以降低頭部的溫度，減少松果體對褪黑素分泌的抑制作用。
哪些時間不適宜洗澡？
除了上面談到的睡前不適合洗澡外，還有以下情況也不適合洗澡：
酒後不宜洗澡
酒後人體血管擴張，心率加快。如果酒後洗澡，洗澡的熱水可增加皮膚的溫度，促進血液循環，增加了擴張血管、和心跳加快的程度，使機體難以適應，而可能引起心臟病或腦血管意外的發生。
如果醉酒者洗澡，還有可能發生外傷，常見的是頭部和腰部，嚴重的可危及生命。有心腦血管病的老人，酒後洗澡有可能誘發腦血管病。
飽餐後不宜洗澡
飽餐後人體供應內髒的血液增多，以滿足人體消化食物的需要。如果飽餐後馬上洗澡，體表的毛細血管遇熱水後擴張，迫使人體的血液轉移到體表，在這場皮膚與內臟血液「爭奪戰」中，皮膚無疑會贏得勝利。
水溫越高，毛細血管的擴張就越厲害，血液往皮膚移動的就越多。而內髒的血液供應則會相應減少，這樣就會影響胃對食物的消化，影響人體的消化吸收。
空腹時不宜洗澡
人在空腹時，體內的血糖水平是比較低的。洗澡時，皮膚組織的血流增加，組織的耗氧、耗能增加，對糖的需要量也會增加。
因此，在空腹時，是無法保證洗澡所需的熱量。如果此時堅持洗澡，就可能出現頭昏、眼花、心慌、出冷汗等低血糖的表現，甚至會摔倒而發生意外。
正確的洗澡時間應該在進食一個小時後進行比較合適。如果為了趕時間，而必須空腹洗澡時，可以在洗澡前先吃點餅乾或者含點糖，以補充能量，防止低血糖的發生。
發燒時不宜洗澡
人體發燒的時候，身體的能耗是增加的。有資料顯示，體溫每增高一度，基礎代謝率增加10%左右，加上發燒病人的身體較虛，此時洗澡容易發生意外。
對於這類病人，可以在床上用溫水擦浴，這一方法既可以清潔皮膚，又可以降溫，還可以避免意外的發生。
洗澡人人都會，但如何科學地洗澡，還真是一門學問咧！掌握科學的洗澡方法，讓它永遠為我們的健康保駕護航。
洗澡時身上搓出的「泥」到底是什麼？
不少小夥伴小時候都吃過一種零食
濟公開胃丹
吶，就是這玩意兒
也看過電視劇《濟公》
當時
自己一邊歡快地吃著濟公開胃丹
一邊看著電視里濟公從身上搓泥球給人治病
現在一想，好像有什麼不對？
後來也學習過濟公在身上搓泥球
但是吧
無論如何都搓不出那麼大的
……
那麼問題來了
你洗澡的時候有沒有從身上搓下過「泥」？
這「泥」是到底是什麼?
其實，這「泥」的主要成分是皮屑、油脂、汗、灰塵。
人體的器官每時每刻都在運作，幫助人體新陳代謝，代謝在體表的產物就是皮屑。人體是毒素都是通過脾胃代謝送出體內，排出很多的分泌物出來，就如油脂、汗水等。也可能是皮膚露在空氣中吸附的灰塵。
往往那些喜歡吃油膩、不運動的人搓出來的「泥」會多一些，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動 。
為何身體有那麼多「泥」？
新陳代謝產生的皮屑和皮膚呼吸的分泌物無時無刻都在進行著。即使每天洗澡將皮膚上附著的這些東西都搓乾淨了，第二天還會有新的覆蓋上來，生生不息。
不管你動還是不動，出汗其實都在默默進行著，體溫或是情緒上的輕微變化都有可能導致出汗，只是有時候我們不能清晰感知罷了。
特別是在睡眠的特定階段，控制體溫、心率等的自主神經可能會加速運轉，進而使汗腺分泌汗水。
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