關掉智能手機提醒並不能減輕壓力

當你感覺手機有震動或者看到了手機的動畫，那麼你的注意力就已經不集中了。

你可以立即拿起手機看消息是否重要，或者你可以試圖集中在工作上，同時猜測你錯過了什麼。

幸運的是，我們有更好的辦法來處理智能手機提醒。最近自身行為研究員Nick Fitz在美國心理學會會議上呈現了一項研究，該研究在Synapse公司進行。

credit：123RF

Fitz及其同事發現當參與者每天收到三次提醒的時候，他們會更開心，壓力更小，創造力更高，也更有控制力。

這比經常收提醒(比如一小時一次甚至完全阻止提醒)更好。

Fitz說道：「關掉提醒沒什麼用，但我們能以一種更明智的方式來接收提醒。」

太多提醒

為了這一研究，Fitz及其同事分析了人們手機上接收的提醒，發現每個人平均每天接收的提醒在65-80條之間(人們檢查手機的頻率更高，這只是出現的提醒數量而已)。

在兩周的時間內，研究人員們讓一組參與者照常查看手機提醒，一組每隔一小時查看提醒，一組接收三次提醒(早晨九點、下午三點和晚上九點)，最後一組完全不接收提醒。

在不接收提醒的時候，人們還是會經常看手機，只是看不到任何提醒罷了——手機來電還會響起，但鎖屏時不會看見「未接來電」幾個字。

一般而言，人們認為手機提醒會讓他們壓力很大，不開心，感覺被打斷，效率降低。

該研究的控制組參與者也有同樣的感覺。一個小時接收一次提醒效果也差不多。

令Fitz驚訝的是，完全關掉提醒也不起作用。

人們會感覺他們更有意識地檢查手機，他們會為自己錯過的東西感覺到焦慮。

Fitz認為可能在長期內，比如幾個月時間裡，人們能夠調節過來，更享受這一經歷。

或許過濾提醒系統，比如來自老闆的郵件和重要會議提醒，能夠減輕這種焦慮。

一天收到三次提醒最佳，這時人們會更有效率，更積極也更有控制力。

打造一個更好的系統

Fitz認為，理想的系統應有背景意識，它能夠識別一個人一天接收提醒最好的時機，能夠通過特別重要的提醒。

Fitz表示：「一般而言，被打斷思路並不好。但如果他們在合適的時間出現，那麼這樣會更好。」

理想的系統應該有位置意識，當你剛到公司或者剛下班的時候，給你第一次提醒，在午餐休息時給你第二次提醒，當你晚上下班回家的時候給你第三次提醒。

可能郵件能夠出現在提醒中，但不那麼重要的提醒一天只能在晚上出現一次。

這種方法的有效性令Fitz驚訝，畢竟提醒會增加人們的生活壓力。可原來稍加控制，就能夠提升人們的生活質量。

Fitz說道：「這種方法並不是萬能靈藥，我們不會用它來治療注意力缺失。但它確實對人們有用。」

本文譯自 Sciencealert，由譯者 肌肉桃 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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