初學的拳友總愛不停問這些問題，老拳友來給點建議！

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編輯 | 立夏

落雪聽禪

 天禪3

巫娜 

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學什麼拳好？怎麼找老師？能不能自學？太極拳對身體的好處到底有多大？是不是練了太極拳就百病不侵了？太極拳到底有多厲害？是否有傳說的那麼神？怎樣使自己成為高手？

大凡初學太極拳者，都會遇到以上這麼幾個普遍存在的問題。下面就給初學者提幾個小小的建議。僅供參考！

「學什麼拳好？」

對於太極拳本身而言，各拳種沒有好與壞之分。只有適合不適合自己一說。

建議：初學者先不要盲目的馬上著手學，先到處去看看，多觀察、多留心，判斷一下到底哪個拳種較適合自己。要根據自己的身體素質、性格特徵來選擇。其實選擇什麼拳種並不重要，關鍵是要適合自己。

「是不是會的花樣越多就證明本事越大？」

初學者一般看到的多數情況是：一些隊伍花樣繁多，拳、劍、刀、扇一應俱全，就覺得如果自己比別人學的少好像就是一件挺沒面子的事。

建議：「少而精」、「勿貪多」。

「是不是我練了太極拳就能百病不侵了？」

太極拳對身體的調節是從內部循序漸進的進行的。它可以增強人體的自身免疫力，並輔助性配合治療一些慢性疾病。但並不意味著它可以代替藥物。更不能指望用太極拳來作為「保護傘」。

建議：「科學健身」。減少患病機率，增加機體免疫力。

「一時找不到老師，自學能行嗎？」

這也是初學者最常遇到的問題，其因素有二：

1、周圍確實沒有練太極拳的；

2、尤其是年輕人，顧及面子，怕別人說「跟著老頭老太太能混出什麼來？」但是自己還想學；還有的覺得「我悟性好，不信我自學不成」，更有甚者就想「如果有一天我一出門，別人一看，哇，多日不見，原來你還有這麼一手啊？」頓時虛榮心得到了滿足；再加上現在的書和光碟鋪天蓋地，確實給大家提供了不少方便。

自學不是完全不可能，但同時出偏差的機率也會相應增加。自學最多只能練個外形，而內在的東西還是必須要有老師言傳身教的。

建議：短暫的自學也未嘗不可，但最終還是要找個老師手把手的教。

「太極拳到底有多厲害？」

因為現在太極拳隊伍當中以老年人居多，給人造成的誤區就是「太極拳不就是老年人鍛煉身體用的嘛？」其實不然，太極拳本身屬於武術範疇，武術的本質就是「技擊」。太極拳為內家拳之首，其技擊含義更勝一籌。

建議：要想親身體驗太極拳的技擊奧妙，就讓自己「迷」到傳統太極拳里，終身收益。

「我想快速成為太極拳高手」

古有「太極十年不出門」一說，再快也要等三、五年，而且前提條件是：良師+獨特的訓練方法+訓練時間+悟性+自身素質。

建議：「慢功出細活」。和平年代，高手也常發愁總用不上。

作為太極拳初學者，除了從「大道理」上明白，更主要的是要從技術方面來解決一些具體問題。

靜

「靜」是太極拳初學者首先要面臨的最根本的問題。

何為「靜」？如何「靜」？

「靜」——作為太極拳的「靜」，是一個相對於「動」的概念。是由物質到意識的升華。是在軀體運動過程中的意識的集中體現。

初學者在行拳過程中，首先要將精神集中，在大腦中只反映出下一個動作的運行路線、方向、位置以及定勢時的正確姿勢即可。在整個套路中，努力使自己思想不走思，盡量將每個動作細化、準確化。久而久之，自然出現「靜態」，正所謂「動中求靜」。

松沉

「松」、「沉」是太極拳初學者繼「靜」之後又要面臨的一個較為困惑的問題。

那麼，何為「松」、「沉」？如何「松」、「沉」？又為何總將「松」和「沉」結合在一起說呢？

在此只說明一些作為初學者所需掌握的初步要領：

「松」——即鬆開。是用意識引導軀體各肌肉、關節部位的一種相對於緊張、僵持狀態的自身反應。說通俗一點，就是用大腦指揮各肌肉、關節部位別那麼緊張，盡量讓自己保持一種「舒適狀態」。但是要注意的是，「松」時不能「懈」。「懈」則癱、軟。作為肢體外形上還是要保持其固有的拳姿。

「沉」——即沉下。在解決了「松」的前提下，氣血自然下沉，使軀體狀態得以穩固，直至有「腳下生根」的感覺，逐漸使軀體達到「上虛下實」。是解決初學者由上肢運動為主而走向下肢運動的一個轉折點。

「松」、「沉」二者原本就是相輔相成的關係，不可能只單練一項。

柔

大家都知道太極拳是「剛柔並濟」之拳術。「剛」易練，「柔」難求。

我發現在初學者當中，女性相對男性而言較易掌握「柔」。可能與女性本身的生理特徵、思想意識有關，由於女性肌肉耐受能力小，技擊攻防意識弱，所以在行拳過程中只要能去掉僵勁、拙勁，便會很快使動作「柔」起來。

何為「柔」？如何「柔」？

「柔」——通俗的講，是指在行拳過程中，四肢與軀幹之間相互配合時，所表現出來的一種外在的非緊、非僵、非拙的運動狀態。給人視覺上有一種舒適、自然之感。

要想「柔」，首先在思想意識上要放鬆，要有自信心，要使自己充分靜下來，可兼用意識導引動作。大多數拳種講究弧、圓，可有意識讓自己的肢體運動軌跡在弧線及圓中進行。須注意的是，「柔」時勿「軟」。

練習的過程可先從上肢開始：腕勿僵，肘勿架，肩勿緊。隨時留意各運動軌跡；再者要加強腰部的靈活性練習，在靈活的基礎上，使之與四肢運動形成和協。

下肢也講究「柔」，此柔是由腰胯決定的。其中胯是帶動下肢運動的關鍵部位所在。許多下肢運動都是被動的。在腿部肌肉耐受能力達到的情況下，所要完成的運動要先讓胯「明白了」，許多問題自然解決。下肢要隨時保持「如臨深淵」「如履薄冰」之感，柔性自出。

輕靈

在解決了「靜」「松」「沉」「柔」之後，「輕靈」之感自出。

以上四點只是就初學者而言，在基礎階段所應留意的，是一些較簡而易行的方法，希望能對喜愛太極拳的初學者有些小小的幫助，來解決一些最基礎的問題。當然，打好基礎後，自然要進一步深入修鍊，以後也自有其修鍊方式。

筆者言：在這裡，因本人的水平有限，有不當之處，還望能得到高人的指點！

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