太極拳是樸素的筋骨訓練

太極拳是武當武術的一個拳種，太極拳的訓練是人體筋骨訓練，在筋骨訓練的基礎上，的確有一些呼吸和心法的訓練，但是所佔的比重很小。

太極拳以筋骨訓練為主，要避免肌肉參與訓練，太極拳訓練的全程要盡量保持肌肉放鬆，這是太極拳訓練的難點，容易被習練者忽視。太極拳的筋骨訓練要從下盤開始，順序也不能錯。

在下盤的筋骨訓練沒有過關前，從嚴格意義上講，任何一個中盤和上盤的單操習練，都會引起一些肌肉緊張而加入訓練，這些肌肉會通過緊張幫助下盤維持身體平衡；在這個時候呼吸也會同步緊張，呼吸系統也會通過努氣幫助下盤維持身體平衡。

這種隱蔽的習練錯誤，如果日久得不到糾正，會形成太極拳病。

太極拳的呼吸訓練聽明白容易，但實際操作起來很難，需要好的老師長時間的指導和監督。太極拳的心法訓練同樣易懂，但訓練上身卻要靠自身的培養和未來的對練。

由於太極拳的這些訓練要領，和人類日常習慣相反，就使得太極拳的訓練不易把控。所以，一個合格的太極拳老師在你身邊長期指導，就顯得非常重要了。

合格的太極拳老師，他的身材一般會不錯，不會有過大的腹部而顯得臃腫，他的四肢是靈活協調和勻稱的。經過他長期訓練出來的學生也是這樣。

真正傳承的太極拳，對筋骨訓練，有完整的單操訓練體系，這是太極拳訓練的核心，也是占整個太極拳訓練時間最長的。而呼吸訓練，心法訓練，明白易懂，完成訓練是靠老師對學生訓練過程的監督，所以在授課中只佔很小的比重。

如果我們想學習真正的太極拳，就應該首先了解這些常識，並運用這些常識，來找到真正的太極拳老師。

但是在現實當中，人們往往對簡單的東西忽略，對晦澀難懂的東西感興趣，這可能是人性的弱點，這給一些沒有真傳的人，創造了機會，這些人會故弄玄虛，用假東西讓學生上當。

喜歡太極拳的人分兩類，一類人喜歡花費時間練拳，另一類人喜歡花費時間聊拳。

容易碰上沒有真傳老師的是第二類人，這樣的老師收了錢，會長篇累贅的講呼吸，講心法，不講筋骨訓練，實際上是陪著學生「砍大山」，學生沒有得到功夫的傳授卻不知。

有傳承的老師授課，是以太極拳的筋骨訓練為主，通過傳授給學生各式單操來完成（單操不是太極拳套路，我們這裡講的是傳統太極拳，競賽套路不在討論範圍內）。

太極拳的單操和太極拳套路中的單式，既有區別，又有聯繫。

太極拳的單操，為訓練人體勁路上的筋骨而設置。每一個單操，都有與之相對應的勁路，每一個勁路，同樣都有與之相對應的筋骨「通道」，這個筋骨「通道」，由骨骼，關節，筋脈系統組成。太極拳的單操訓練，是以強骨骼，開關節，長（強）筋脈為訓練目的的，即所謂的鋼筋鐵骨。筋骨訓練出來了，各個勁路也會訓練出來，會形成整勁。到了這個時候，一個太極拳習練者，他身體上的各個勁路，都具有強大的摧毀能力。

如果僅有勁路上強大的摧毀能力，對一個習練者來說，還遠遠不夠。因為實戰是在激烈的對抗中，依靠活步完成的，沒有活步對抗訓練，勁路上再強大的摧毀能力，也無法在實戰中應用。這裡就涉及到了太極拳的打法訓練。關於打法，我會在其他文章里介紹。

太極拳這種內家拳武術，它的訓練方法容易講明白，但把功夫練到身上很難，需要老師長期指導和矯正。

由於太極拳的傳承出現了問題，一些老師的做法，損害了太極拳的聲譽，但我們不能懷疑太極拳是一個偉大的拳種。歷史上的太極拳，一定有過它曾經的輝煌，如果不是這樣，那麼有人利用它來騙人，又有誰會上當呢？

我們有理由相信，有真正傳承的太極拳老師，會隨著時間的沉澱，漸漸出現在公眾的視線中，儘管他們人數很少，但真正的傳承才是最重要的。

嫡傳不代表真傳，要看授課內容和自身的功夫。合格的太極拳老師在民間。

老沙

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