如果這是你的瑜伽目標，請這樣練！系列3

1、鴿子式

鴿子式想要手抓到腳背

可以藉助牆壁和伸展帶練習

注意打開胸腔，避免折腰

2、剪刀腿前屈

剪刀腿前屈身體不穩

可以藉助牆壁和瑜伽磚

保持的過程中可以試著離開牆壁

3、孔雀式

孔雀式支撐不起來，核心沒有力量

可以藉助瑜伽磚，注意身體保持平衡後

雙腳可以離開瑜伽磚

4、單腿前屈式

單腿前屈，抬腿向上可以藉助牆壁

延展脊柱，腹部貼胸腔

5、雙臂反抱腿式

雙臂反抱腿式，可以藉助瑜伽磚

也可以靠牆來練習

瑜伽解剖學

6、孔雀起舞式

想要做到不靠牆的孔雀起舞式

可以先藉助牆壁來練習

7、駱駝式變體

駱駝式的練習

瑜伽初學者可以藉助瑜伽磚和牆壁

8、船式

船式的練習，雙腿貼胸腔，雙手抓腳掌

前期可以微微屈膝，雙手抱住大腿後側

9、站立手抓大腳趾

站立手抓大腳趾可以藉助伸展帶

可以根據練習的深入，雙手縮短伸展帶的距離

10、舞王式

想要做一個完美的雙手向後握住腳背的舞王式

前期可以藉助伸展帶來輔助

隨著練習的深入，慢慢縮短伸展帶的距離

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