初學者怎樣避免瑜伽傷害
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04-17
對於初學者來說,剛開始接觸瑜伽時,身體的覺知力比較差,身體還沒有建立對體式正位的認識,很多體形式照葫蘆畫瓢,很容易出錯。因此,今天特意先分享幾個常用的站立體式正誤對比,希望對初學的伽人們有所幫助!
一、幻椅式
初學幻椅式,特別容易塌腰翹臀,我們在練習時,尤其要注意收腹,讓脊柱更好的延展就可以很好的避免了。
二、站式2式
在站式2中屈膝的腿要讓膝蓋外展,大腿向外旋,腹部要內收貼向脊柱,雙肩外展下沉,髖部端正骨盆口朝向正上方。
三、樹式
在我們做樹式時,要注意延展整個脊柱,髖部外展打開,兩側腰要同時伸展開 ,腹部內收,屈膝腿大腿內側向外旋。
四、三角式
三角式中我們強調身體要在一個平面內,兩側腰要等長的伸展,雙腿伸直,前腿足弓上提,脊柱延展,胸腔上提,兩手臂呈一 條直線。
五、雙角式
雙角式要讓髖部向前向下,整個身體與地面垂直,雙腳用力向下踩,脊柱完全拉長伸展開。
六、蹲坐式
在我們蹲坐時,注意背部延展成一 條直線,雙腳有力向下踩,髖部向後向下,雙肩外展下沉,初學者蹲不下來的可在臀部下方墊磚。
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