四種減脂方式，燃燒你的脂肪
冬春兩季囤的脂肪，在這個春暖花開的季節，馬上就要變成「脫衣有肉」的顯現出來了，所以減肥減脂迫在眉睫。
脂肪，冬天雖然可以保暖，但夏天不能散熱啊，而且多餘的脂肪在夏天還影響形體美，所以我們要把多餘的脂肪消耗掉。說到消耗脂肪，這裡必須說HIIT。
HIIT是（High-intensity Interval Training）的縮寫，意為高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合短時間內快速減脂。
「20分鐘的HIIT比跑步機上跑一個小時更有效」，燃燒脂肪，減脂明顯，而且更主要的是訓練方式簡單易操作。
下面就說四種簡潔高效的HIIT的方式：波比跳、開合跳、深蹲和弓箭步跳（因為以前推薦太多，讓球友們陷入「選擇綜合症」而被吐槽，這次少一點）。
波比跳（Burpee），公認的家庭減脂專家
結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心率拉升到近人體最大值。
波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常有幫助。
運動量：每組3/4/5分鐘，鍛煉五組，每個人的情況不一樣，自己根據能力進行。
開合跳（Jumping Jack），是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。
進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！
注意事項：
①兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
②上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
③幅度。以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
運動量：每組3/4/5分鐘，鍛煉五組，每個人的情況不一樣，自己根據能力進行。
深蹲，號稱無深蹲不翹臀之稱
深蹲，對於鍛煉下肢力量，消耗臀部和大腿上的贅肉有很大作用，練出很有型的腿型和臀型，同時對於加強膝關節和踝關節的牢固性很有幫助。
運動量：次數分50、100、150、200，分組進行，視能力而定。
弓箭步跳
弓箭步交換跳躍，對大腿與臀部的鍛煉是非常好的，對於跳躍能力也是有很大幫助的，同時也是一項有氧運動，鍛煉到你的心肺能力。經常做這個動作，對下肢肌群的爆發力，踝關節鍛煉都有作用。
注意事項：
①背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰
②跨距不可太小以免重心不穩，這個動作在於平衡力的掌握，建議平時多做一些平衡性的練習
③雙腿不同跨距鍛煉的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。
④動作不宜太快，這個動作關鍵的是在於節奏的把握，用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發力
運動量：20個一組，進行5/10/20組
上面四種鍛煉方式，對於提高羽毛球水平也很有幫助，不僅鍛煉了身體的核心力量，同時也提高了腳下的彈跳能力，身體的協調能力，同時燃燒掉的脂肪可以使你的移動更為靈巧迅速，幫助很大。
由於所需空間不大，在家就能進行，快快練起來吧，要不然「四月不減肥，五六七八九十月徒傷悲」！
※親歷兩年減肥塑形史，提煉過千私教課程乾貨，瘦身看這些就夠！
※心肺訓練與減脂的終極奧義——走
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