減肥失敗的常見原因：只做有氧運動

「聽說瘦身燃脂要做有氧運動，是真的嗎？」

很多人規律慢跑兩、三個月，期間不只肚子、大腿變小，體脂肪也變低了，但高興沒多久就遇到傳說中的「減肥撞牆期」，即使跑量不變，體脂肪卻沒有持續下降，甚至不減反增，難不成要宣告「減肥失敗」了！？

瘦身前期只做有氧運動是會瘦的，but～有氧運動不只會消除脂肪，肌肉量也會跟著降低，長期下來造成基礎代謝率下降，即使跑得一樣多，吃得一樣節制，卻可能會越來越胖！所以啰～減肥瘦身只做有氧運動是不夠滴。(?? ??_??)?

為了維持、提升肌肉量，還需要做「肌力訓練」，最好是有氧、肌力互相搭配，一周運動2～3天的有氧運動，加上一周2次的肌力訓練（或重訓）。如果遇到瘦身瓶頸則可檢視肌力訓練的強度是否已經不足夠了，這時可增加強度，或將一次有氧運動換成間歇運動，讓身體在短時間消耗大量熱量，併產生後燃作用，在運動後持續燃脂唷！

記住了嗎？減肥不能只做有氧運動，加上肌力訓練才能持續打擊體脂肪

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