春天不減肥，夏天徒傷悲！市區健身專家教你如何越吃越瘦

春天不減肥，夏天徒傷悲

天氣一熱

身上的肉肉就快遮不住了

不少愛美的姑娘小伙開始實施「減肥大計」

除了增加運動量

飲食上也一併克制起來

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但是你知道嗎？

想瘦未必要挨餓

制定合理的餐飲結構

會讓你的「減肥大計」事半功倍哦

本期健身教練教你

如何越吃越瘦

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減肥期我們能吃啥

在醫藥城從事會計工作的小魏

除了每天泡在健身房

對零食、飲料更是say no

食譜也全面戒葷

各種蔬菜水果沙拉代替了主食

但效果並不明顯

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「管住嘴」

就真的要全面過上素食生活嗎？

當然不是

「

平衡膳食、合理飲食是關鍵

」

張振中

●泰州市邁萊斯健身學院創始人、院長

●EPTC首批教練導師

●國家職業資格考評員

張振中介紹，想減去身體上多餘的脂肪，就需要加快體內脂肪的代謝，即消耗熱量。人滿足日常生活所需，一天大約消耗1400卡的熱量，運動期間的熱量消耗可增加至3倍，比如慢跑一小時，消耗655卡。

可以攝入肉類

在各類食物中，碳水化合物、脂肪、蛋白質、酒精都能提供熱量，為了滿足正常基礎代謝需求，以及營養的攝入，很多食物包括肉類都可以在減脂期間攝入，只要注意選擇即可。

張振中表示魚、蝦、牛肉、雞肉、禽蛋這五類，脂肪含量比較低，還能很好地補充蛋白營養。

豆製品益處多

在高蛋白食物里，張振中尤為推薦豆製品這種富含植物蛋白食物，吸收率比脂肪低得多，再搭配小米粥這樣的穀物製品，對身體健康很有益處。

嚴禁油炸、燒烤食物

油炸、燒烤以及加工過多的食物，是減肥期間嚴令禁止攝入的，不僅熱量驚人，對我們的身體也有明顯的負面影響。

吃多少量才算適宜

真想「管住嘴」

除了吃應該吃的

量上也必須有所控制

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從熱量上來說，三餐上的熱量分配是3：4：3，中午所攝入的可以多一點。食物都是經過稱重跟計算熱量的，我們可以根據具體的熱量表，來為自己設計一天如何攝入熱量，以少餐多頓為宗旨，清淡少鹽，不要讓自己處於太飢餓的狀態，保障自己的正常生活和工作。

這樣看來，努力控制自己的食量就顯得很重要了，對自制力差的人來說，不需要一下子少吃太多，在平時的量上，逐漸減少分量，學著少吃幾口就好。

小結

●早上吃好，7分飽即可，以高蛋白食物為主；

●中午要吃飽，吃到8分飽，以高碳水食物為主；

●晚上要吃少，6、7分飽就差不多了，以高纖維食物為主。

健身專家私密食譜大曝光

推薦一：

早餐：全麥麵包一片、牛奶一杯、煮雞蛋一個

午餐：拌菜（西藍花+藕、木耳、蘆筍、豆腐、胡蘿蔔、口蘑、生菜等）、蒸玉米、紅薯、蘋果、香蕉

晚餐：南瓜粥一份、香蕉、雞蛋餅一份

推薦二：

早餐：全麥麵包一片、煮雞蛋一個、蛋白粉一杯

午餐：煎豆腐一份、雜糧飯一碗、蔬菜蒸雞蛋、聖女果、黃瓜、胡蘿蔔

晚餐：蔬菜沙拉（生菜、紫甘藍、苦菊、牛油果）、香蕉、蔬菜餅、酸奶

推薦三：

早餐：糙米薏仁紅豆粥、煮雞蛋一個、黃瓜四條

午餐：拌菜（蘆筍、胡蘿蔔、西藍花、口蘑、藕、鷹嘴豆、木耳、海帶）、蛋包飯、草莓、香蕉

晚餐：小米粥一份、雞蛋蔬菜餅一份

●End●

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策劃 | 陸小果

主持 | 星 蘭

美編 | 小V V

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