想要補鈣？不用喝牛奶也能補鈣的方法你知道嗎？

甜點和詩

『_With Junlo。』

夏初安;君洛

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牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，對人體的健康十分有益。但是，偏偏有人不喜歡喝奶，或者腸胃對牛奶的不耐受。那麼，有什麼可以代替牛奶這個強大的「鈣庫」？

曬30分鐘的太陽

維生素D的主要來源是受陽光照射的皮膚，皮膚在陽光照射後會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收。

因此，為了骨質健康，不妨趁早晨貨站下午的時候到室外晒晒太陽，接受陽光照射的時間至少要超過30分鐘。並且不要使用防晒乳液或者穿防晒服裝。當然，要避免在烈日下暴晒，以免晒傷。

黑芝麻、深綠色蔬菜和豆腐

在一般人印象中，含高鈣的食物無非是牛奶與小魚乾等。

乳糖不耐受的人只要喝牛奶就會拉肚子，這是不妨改喝酸奶補鈣。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐受的人，喝了也不會腹瀉；酸奶中的乳酸還會促進腸道蠕動，且讓腸道形成偏酸的環境，有助於鈣質的吸收。

吃全素、不碰奶製品的人，也有其他的補鈣選擇，例如傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜都含有鈣質，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的鈣，但市售的芝麻糊裡面會添加許多澱粉，真正的芝麻含量並不多。

另外，像莧菜、紅莧菜、芥藍、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富有豐富鈣質。

跳繩、原地踏步、爬樓梯

身體有需求，鈣才會補進骨骼里，反之骨頭裡的鈣則會逐漸流失。例如長期卧床的病人就算補充高鈣飲食，骨質還是會照樣流失。因此，適度做些負重運動，有助於增加骨密度。

原地踏步（腳要離地8厘米以上）、輕快步行、爬樓梯，都可以算是荷重運動，中老年人也做得到。如果體力負擔得了，舉重、慢跑、跳繩也都能增加骨密度。

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