皮質醇過高會引起諸多危害！專家：養成這些習慣能降低高皮質醇！

處於壓力下的人可能有長期的高皮質醇水平。但是你可以採取一些措施來幫助調節激素和相關癥狀。皮質醇是一種由腎上腺產生的激素。有兩個因素控制著它的釋放。第一種：分泌是對壓力的反應。第二種：當血液中糖皮質激素水平低於正常水平時釋放。

　　皮質醇功能：

皮質醇負責身體的不同功能：增加血糖水平；代謝脂肪、碳水化合物和蛋白質；抑制免疫系統。

　　高皮質醇，壓力和體重增加：

大腦有不同的機制來應對高水平的壓力和焦慮。其中之一就是皮質醇的釋放。當這種激素釋放時，血糖水平上升，葡萄糖給你的肌肉能量。

　　高皮質醇的癥狀：

如果一個人出現了這些癥狀，他們可能會有高的皮質醇：體重增加，腹部脂肪堆積；抑鬱症；高血壓；焦慮；記憶力下降或者喪失；食慾的劇烈變化：食欲不振或貪得無厭；想要吃高鹽高糖的食物；情緒變化如憤怒，易怒，或無法控制的哭泣；性慾下降；難以克服病毒或感冒；站著時感到頭暈。

有一些自然的方法可以降低高皮質醇水平並改善這些癥狀。

　　健康的飲食習慣：

體重增加是高皮質醇最明顯的影響之一。要治療它，觀察你的飲食是很重要的。吃某些食物可能會有很大的幫助：

含有苯丙氨酸的食物：苯丙氨酸是一種能刺激多巴胺分泌的氨基酸。然後，多巴胺減少了讓你想吃高脂肪和高糖食物的焦慮。多巴胺也與快樂有關。

富含苯丙氨酸的食物，如動物蛋白：紅肉，蛋，魚和奶製品。它也可以在小扁豆，鷹嘴豆和一些堅果，如花生和大豆中找到。

地中海式飲食是一個很好的選擇，既有利於你的飲食，也有利於降低高皮質醇水平。它是基於新鮮的，當季的食物。它包括好的脂肪，像橄欖油，水果和蔬菜。地中海飲食中蛋白質的主要來源是肉類、種子和穀物。

Omega 3：在與壓力相關的時候，它有降低皮質醇水平的能力。冷水魚是omega 3的絕佳來源，就像沙丁魚和鮭魚一樣。還有膳食補充劑。

水合作用。最好的飲料是白開水。你也可以加入綠茶，因為綠茶含有抗氧化劑，並且可以完全從你的飲食中去除含糖飲料。

打造一個良好的睡眠環境：

失眠是皮質醇產生的重要危險因素。此外，它還會加重其他癥狀，如疲勞、疲勞和易怒。高皮質醇的人應該有一個健康的睡眠時間表。

我們建議你睡一個適中溫度的房間，不要太熱也不要太冷。目標是保持安靜、黑暗，不要用藍光來分散注意力。

　　進行放鬆的活動：

因為壓力是高皮質醇的主要原因，任何能幫助你放鬆和改善情緒的活動都是推薦的。一些例子是聽音樂，看有趣的東西，遛狗。

這也是一個好主意，在一天中抽出時間來放鬆，不要去想任何你的問題。閉上你的眼睛，聽輕柔的音樂15分鐘，或者不管你需要多長時間放鬆。

　　進行適當的鍛煉

做一些有規律的運動對減少壓力非常重要。它對高皮質醇引起的肌肉問題也很有效。你不需要做劇烈運動。每天散步30分鐘就足夠讓你放鬆，讓你保持良好的狀態。

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