久坐的危害竟然這麼大！嚇得我趕緊站起來！

最新 04-17

很高興能為大家來分享小編的健康之道，每天面對著醫院裡絡繹不絕的病人，小編心裡怎麼都不是滋味，我們要從根本上預防疾病的發生，希望小編的專業知識能幫助到大家健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

工作太忙，一坐就是一整天？

近視眼、頸椎病、腰椎間盤損傷、痔瘡、心臟病、糖尿病、下肢血栓……都說久坐是離死亡最近的姿勢。

久坐族們，你們顫抖了嗎？

一、網傳：久坐易得心臟病

長時間坐著，脂肪燃燒更少，血液流動緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。

正解：久坐確實會間接導致心臟病。

患上心臟病的危險因素主要有高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖、高血脂、不活動，其中肥胖、高血脂、不活動都是和久坐有關的。

第一，久坐減少了脂肪的消耗，多餘的脂肪會堆積到血管壁，血液流動變慢，脂肪酸更容易堵塞於心臟。

第二，久坐更容易在下肢靜脈血管形成血栓，在正常情況下，下肢的血液要流回到心臟，要靠下肢的活動。久坐，下肢不活動，靜脈形成血栓，這時候如果突然站起來，會導致肺動脈的栓塞，很可能導致心臟的驟停。

二、網傳：久坐會讓胰臟過度活動

胰臟產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，作為能量之用。但細胞處在閑置肌肉時，對於胰島素的反應不是那麼迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。研究發現，只一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降。

正解：久坐對胰臟確實有一定影響。

對於部分人而言，久坐確實像網文中說的一樣，會導致胰島素的敏感性下降，成為誘發糖尿病的主要因素之一。

偏肥胖、有糖尿病遺傳風險的人要特別注意，不要久坐。因為這種體質的人，胰島素分泌的負擔原本就相對較重，久坐就更容易導致糖尿病。

三、網傳：久坐讓人易患大腸癌

久坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。理論依據是「過多的胰島素會促使細胞生長」。而規律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌症的細胞「自由基」。

正解：久坐並不是導致大腸癌的直接因素，但確是其中一個發病因素。

例如大腸癌中的結腸癌，主要發生在便秘的人群身上，長期坐著工作和休閑，體力相對消耗較小，攝入的脂肪、蛋白質的消化分解和排泄較慢；腸蠕動減弱，腸道代謝產物易在腸內滯留，其中某些有害成分可較長時間刺激結腸粘膜和腸壁。

四、網傳：久坐導致軟塌的腹部

當你站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓你保持直挺。但當你塌在椅子上，腹部的肌肉就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加倍放大了。

正解：這個說法有一定道理的，久坐不是一個很好的方式。

坐在那裡，腹部的肌肉處於一個放鬆的狀態，腹部不受力，就軟塌了。肌肉纖維萎縮，也就是蛋白質流失使肌肉失去彈性，顯得鬆弛了。

費駿指出，緊實的腹肌會增加脊椎的穩定性，但久坐不是使脊椎原有的曲線被加倍放大了，而是讓人體本身的生理曲度消失了。

人的生理曲度，分別是頸椎向前彎曲，胸椎向後彎曲，腰椎向前彎曲，骶椎向後彎曲，大致呈現一個S型。而人就坐在那裡，胸椎向前彎曲，腰椎向後彎曲，與人正常的生理曲度相反。各種和脊椎有關的疾病就容易產生。

五、網傳：久坐讓臀部肌肉虛弱無力

坐姿時，臀部什麼工作都不用做，而臀肌也就習慣了。軟趴趴的臀肌會傷害你的穩定度。沒有穩定度的能力，你就無法產生大而有力的步伐。

正解：有一定道理。

人在坐著的時候，臀部的肌肉很放鬆，不做功。而關節需要肌肉來保持穩定性，關節周圍的肌肉越緊實，關節的穩定性就越好。如果臀部肌肉長時間不用力，會出現肌肉萎縮，

臀部附近各種關節的穩定性就會失去平衡，導致人走路不穩，步子邁得也不會有力。這也是容易跌倒的原因。

六、網傳：久坐讓髖關節變僵緊，下肢功能失調

髖關節有助你平持平衡，但長期久坐的你鮮少會伸展髖關節前側的髖屈肌群，導致它們變得短而緊，髖屈肌群的活動範圍受限，步伐就會縮短。

久坐導致腿部的血液循環不良，問題的範圍從腳踝腫脹、靜脈曲張到危險的血塊（稱為深部靜脈栓塞）。

正解：有一定道理。

坐著，髖關節彎曲成90度，而站立的時候髖關節是伸直的。坐著時髖屈肌群是最短的，長時間保持彎曲的狀態，這塊肌肉容易發生攣縮。髖屈肌群如果長期得不到伸張，肌肉活動範圍會變小，導致人走路時步伐偏短。這確實是老年人經常跌倒的原因。

久坐時肌肉是放鬆狀態，血液迴流速度變慢，形成血栓的風險增加，靜脈一旦形成血栓，會堵塞血管。最嚴重的話也會形成肢體腫脹。

七、網傳：久坐讓你的頸部僵緊

久坐會拉緊你的頸椎，並導致永久性的結構失衡。

正解：這個說法正確。

頸椎的曲度是向前的，如果長時間的久坐，頸上部後方的肌肉韌帶因長時間的緊繃，出現勞損，頸部就會酸痛、酸脹，更會為各種頸椎間盤病的發生埋下禍根。

坐姿不正確時，斜方肌受到牽拉，長時間如此就會勞損，背部的肩胛骨也會疼痛。

八、網傳：久坐導致椎間盤損壞

坐得愈長，椎間盤突出的風險就越高。「腰肌」穿過腹腔，當它緊繃時，會將腰椎的上半部向前拉。上身的重量落在坐骨（坐骨粗隆）上，而不是沿脊椎分布。

正解：這個說法沒錯。

正常的椎間盤是軟的，前高後低，有弧度。久坐，會讓椎間盤前方的高度慢慢丟失，而一旦前方高度小於後方高度，那麼曲度就反掉了，椎間盤就會發生褪變。

九、網傳：久坐讓大腦思維變模糊

新鮮的血液及氧氣流經大腦，並且觸發產生各種大腦及情緒的化學物質。當我們久坐一段時間之後，一切都緩慢了下來，也包括大腦功能。

正解：說法正確。

坐半小時到一個小時，血液都集中在下肢，血液回到心臟需要克服重力，本身就屬於逆流而上，更別說回到大腦了。大腦有自動調節機制：大腦血液少，腦動脈會壓力下降，腦血管就會自動擴張。

所以如果長期腦供血不足，腦部的養分就不足，思維就會遲鈍，這也就解釋了有些人經常坐著坐著就容易打瞌睡。

久坐後如何緩解呢？

1. 大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2. 經常走動

研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

3. 乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4. 甩腿

一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

5. 揉腿肚

以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

6. 扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

7. 扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。