比有氧更有效果的減脂方法在這兒！3個簡單練習提高代謝！

許多人之所以健身，是因為想要通過這種方式來減肥，而我們都知道導致肥胖的根本原因，就是身上的油脂類物質太多，很多人會選擇有氧運動來降低脂含量水平，因為太過單調所以大多數人不能堅持下來。

那麼比有氧更有效果的減脂方法在這兒！3個簡單練習提高代謝！這個方法就是先進行力量訓練，再加上一定的有氧運動，讓你的脂肪最大程度的被消耗掉，並且還能讓力量得到增強。

脂肪雖然是保證我們身體健康的重要物質，但是現在我們追求的是健康的美感，所以他成為了大家的公敵，我們都知道要想肌肉顯露，就要足夠低的脂肪含量，而運動是最安全有效的方式。

有些人想一味的通過跑步，來達到減少脂肪的目的，而想要達到這一目的，我們需要付出大量的時間，並且會對膝部造成很大的負擔，假如體質並不是很好的話，還會造成別的隱藏的疾病。

讓我們身體得到消耗的，就是機體不斷的代謝，代謝的快消耗的能量就越多，而代謝較慢的話，也就只能消耗較少的能量，所以我們要提高機體的代謝，那麼力量與有氧組合就能達到這一目的。

你需要記住的是，不管是在哪種訓練前，只要你接下來需要運動，那麼最好在開始前，對你的機體進行熱身，這樣你就可以快速地進行最好的訓練，避免受傷。所以不要跳過它或者忽略它。

動作一：波比跳

這是個很有效的綜合練習，能讓你很快的感受到重力的壓力，給你一種喘不上氣的感覺。

首先從深蹲的姿勢開始，從身體到腳尖都要保持良好的彈性，重心還是放在你的腳上，然後從伏地挺身開始，並腿往後踢，臀部不要掉下去，讓胸部慢慢靠近地面，接著身體再歸位，像青蛙一樣跳回來。

慢慢的控制好身體，不要用重踏地方式。從腳尖到腳踝控制好，一直到你的股四頭。

動作二：高抬腿

這個練習能快速提高你的心率，是熱身訓練中的常見動作，首先一條大腿抬至與地面平行，同時將對側手臂抬起，然後交替重複此動作，過程中保持軀幹的挺直。

動作三：後勾跑

這個練習會給股二頭，也就是大腿的後側肌肉給予很大的刺激，雙手背在臀部的位置即可。

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