不要再過度訓練了，給自己一個休息的時間

你曾因為健身鍛煉，超長時間的劇烈活動，或是日復一日不停歇的長跑而受過傷嗎？如果是這樣的話，那你有可能經受了由過度訓練造成的損傷。

過度訓練是一種兩次鍛煉之間沒能恢復充分的狀態，鍛煉太過積極，每星期進行的訓練課程太多，或者不遵循推薦的訓練和恢複比例及指導方針。在鍛煉計劃開始執行的階段，一段時間沒有運動之後，尤其是生病或受傷之後進行練習時，出現過度訓練的情況非常普遍。

這些狀況因為限制了訓練能力、影響了日常生活行動而令人沮喪。過度訓練十分有害，不僅會引起損傷，而且也能導致超量消耗，產生明顯且長期的負面影響，從而妨礙健身鍛煉的生活方式。

健身和運動表現的提升需要的是超負荷運動與充足恢復的複雜結合。太多的超負荷運動和太少的恢復可能導致生理和心理出現訓練過度的體征和癥狀。訓練過度是由練習超出某人忍受程度，或超出身體恢復能力而造成的。較長時間、較辛苦的練習如果沒能進行有效的恢復，所產生的結果會與訓練計劃本來想要達到的目的適得其反——將會增加損傷的風險及可能性，並降低運動能力。

下列體征和癥狀也許可以幫助你確定訓練是否過度，或者在各部分鍛煉之間是否沒能讓自己充分恢復——持續的肌肉疼痛和酸痛，睡醒後疲勞感沒有消失，靜息心率升高，最大心率下降，失眠，煩躁易怒，疾病發生率增加，運動能力下降等等。

當然，還有另一種方法，連續三天早晨記錄你的靜息心率，每天盡量在同一時刻進行測量，其數值應當保持相對一致。如果你的靜息心率開始上升，還出現了其他訓練過度的體征和病症，你也許即將進入身體過勞階段，並可能已經產生了損傷。

所有成功的運動員都明白訓練課程之間的休息和恢復對於高水平最佳運動能力的發揮極其重要。身體會在兩輪鍛煉之間進行自我加強和修復，缺少有效恢復的持續訓練將會減弱運動員的最強能力。同樣的，健身愛好者們需要認識到兩輪鍛煉之間的充分恢復對於實現健身目標是必需的，這樣才不會出現超量消耗，也不會加大損傷風險。

然而，許多人仍然訓練過度，當休息一天時，他們會心生愧疚。休息日對運動至關重要，同時進行短期和長期的恢復與使用周期性的計劃恢復方案一樣都將更好地平衡生活方式和健身目標。如果你不願意休息，在兩次鍛煉之間也可以進行恢復鍛煉。

你還在沒有規劃的鍛煉嗎？你還是沒有給自己休息的可能嗎？別再這樣半虐待式的進行無用的鍛煉了。

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