運動習慣決定你是否可以告別痛風

要降低尿酸值，一定要做適當的運動。運動可以提高胰島素的活性，降低血液中的甘油三酯，同時提高心肺功能，讓血液循環順暢，具有預防血壓上升的效果。但是欲減少05kg的脂肪通常要消耗7200kcal的熱量。體重65kg的30多歲男性，一天的基礎代謝量約為1450kcal，所以大家應該了解減少脂肪有多麼不容易。

運動消耗的熱量並不多，例如要用走路來消耗一頓飯的熱量，至少要走20至30分鐘。但是人每天都在活動，運動以外的工作、家事也會消耗熱量。想要消耗熱量，就一定要讓身體活動起來。每天爬樓梯代替乘電梯等，長期下來絕對有成效。

養成每天做輕量運動的習慣

運動可分為有氧運動和無氧運動兩種。

有氧運動有健走、游泳等，都是大量吸取氧氣並且可以消耗脂肪的運動。要花較長時間持續進行的運動，大都是有氧運動。而無氧運動則是短距離跑步，或是舉重等需要瞬間爆發力的運動。

對痛風、高尿酸血症患者來說，做有氧運動比無氧運動好。一口氣舉重之類的運動，會使用到全身大部分的肌肉，肌肉無氧消耗時會產生大量的乳酸，造成乳酸堆積，影響尿酸排泄，導致尿酸值增高。原本是為了降低高尿酸值才運動，最後卻使尿酸值變得更高，真的是得不償失。

進行健走等有氧運動時，不要太激烈。很多人覺得「要提高效果就要提升運動的強度」，最後由於運動強度太大，發生小腿抽筋，呼吸急促等不良後果。運動時要注意，若在有氧運動中加入無氧運動，會造成尿酸值升高。

痛風患者的個性往往比較急躁，凡事都喜歡以「急」、「趕」為先。建議先從每天30分鐘的快走開始（比平常稍快的速度）。通常走20分鐘左右就會開始消耗脂肪，走完30分鐘後就會見效。但要記住，必須每天堅持走才能有效。無論選擇什麼運動，關鍵是自己要喜歡，能夠每天開心地去運動。

解決運動不足的方式

雖然健走是個輕鬆的運動，但很多上班族一天到晚被工作追著跑，根本沒時間也沒心情去運動。在這裡我們為這些忙碌的人提供一個運動處方箋。處方要點是在日常生活中，養成把各項活動轉成運動的習慣。首先建議大家「不乘電梯，改走樓梯」。也許有人會覺得「這沒什麼意義啊」， 請不要小看這些單純的運動，效果出其意外的好。

所以心裡頭要有「把生活中可以轉變成運動的活動，通通轉成運動」的想法。

例如乘坐地鐵或公交車拉吊環時，可以踮腳尖站立、用力抓住吊環，或者把吊環用力拉向自己；過馬路等紅綠燈時，可試著做腳後跟上下運動的動作；在辦公室中走動時，可採用收腹的方式走路。一方面可以鍛煉腹肌，也可以伸展背肌。如果是領導，在辦公室等候下屬時，可試著併攏膝蓋，把雙腳抬起來；也可以只用手臂力量按住椅子的扶手，讓臀部離開椅子。

只要用心，隨時隨地都可以運動。因為人都有惰性，剛開始可能會覺得很麻煩，不過只要堅持1個星期就習慣了。

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