關於瘦，我要不反彈的！

小寶說要先放一張對比照引人舔屏（好吧這句話是小寶自己加的）

左邊圖的……左邊！這位才是我！還沒健身前，一隻微胖T的感覺……

右邊是上個月的照片。兩張圖除了那個「美」字都沒有修過哦。

本人，自稱粑粑

年紀 90年的，自己算（小寶覺得她就是不想說出那個數字……）

身高 155 因為健身感覺長高了2-3公分，現在158

體重 ：44kg

體脂 ：20

其實粑粑從小就是圓乎乎的，名副其實的易胖體質。初三的時候體重高達120斤。

那個時候真的買不到一件合適的衣服，最大尺碼穿著都小！內心受到嚴重打擊的我在初中畢業的暑期開始了第一次不健康的減肥！記得那個時候有種「中醫針灸穴位減肥」，當時我媽就帶我去試了試！

現在回頭想，我呸！都**是騙子！！

說什麼中醫，其實根本就是節食！節食！＋按摩。

要求「1.期間不能吃主食，2.不能吃肉，3.只能吃蔬菜和水果！」

這不是節食是什麼，還是最不健康的（沒有碳水就算了，還**沒得蛋白質）！說實話不曉得當時怎麼堅持下來的，到高一開學粑粑體重從120掉到105往前靠，但因為不健康的減肥很徹底的影響了身體健康，體質變得異常脆弱，一不小心就感冒！也給高三那年的肺結核埋下了很嚴重的隱患！（看官們，這是血淚教訓有木有！）

所以，第二次瘦下來完全是托生病的福—肺結核（富貴病了解一下，要吃好喝好休息好心情好，然後越來越瘦！）本來我在高三以前體重都維持在100出頭的樣子，以小寶的話說，就是看起來比微胖還胖一點。高三下期開學沒多久就因為長期發燒檢查出肺結核。體重降到歷史最低84！那個時候真的是骨瘦如柴,並且很虛弱，走路多了都會氣喘！後來慢慢養好身體，體重恢復並且維持在47-48kg之間。

其實粑粑的健身之路是在16年，當時跟著姐妹報了健身房，也經常在去，絕對沒有三打兩曬哦，但可能是自己方法不對，加上過程中沒控制過飲食，所以沒瘦。還好的是體質變好了不少！

16年底的時候47.5kg，這還不夠！17年新年的時候體重飆升到50kg，過百了！而且，體脂29！！

什麼概念！

這完全就是超出正常了，就是……胖啊！

從此痛定思痛的開始了真正的刷脂之路！

不管你是減肥刷脂還是塑型，吃才是關鍵！

真的！

真的！

真的！

七分靠吃三分靠練！

一、吃！以低碳低油低鹽為主！拒絕一切零食，特別是甜食！

早餐:無蔗糖酸奶＋無糖全麥土司＋清水葉子菜＋雞胸肉＋一塊火龍果

因為工作的原因，沒辦法每天帶飯，因此早餐對我很重要！有時候時間不夠的情況，會直接用全脫牛奶＋一勺乳清蛋白粉＋一塊兒水果！每天我會儘可能的保證蛋白質的攝取（油脂和碳水，我是長期攝取不足的，別學我）

每天會最少喝2升的水！

以下是我在減脂期間的飲食，請參考：

劃重點！！

1.刷脂期間不要節食！碳水（主食）蛋白質和脂肪都要合理攝取，節食會優先消耗 你的肌肉，不是脂肪！不是！不是！只會讓你到後面更難瘦！

2.蛋白質一定要攝取充足！因為在刷脂期間不是只掉脂肪的，特別是你的運動只 是單一的有氧運動（跑步或者跳舞）！

3.多喝水！每天喝足夠的水，2-3升！

4.戒掉你喜歡的甜食或者零食和任何油炸食品！

二、練，有氧＋無氧

因為體脂過高，所以一開始就是刷脂，運動就從最基礎的快走開始，每天堅持40-60分鐘，持續半個月。然後開始試著跑步，最開始跑步的人，一般是沒辦法掌握好自己的呼吸節湊和跑步節奏的配合，所以我開始先快走2圈＋跑步1圈＋快走3圈，慢慢逐漸減少快走的圈數直到全部用跑步代替！

刷脂大約一個月後，我開始加入了無氧運動，就是擼鐵！自己在家買了啞鈴（小寶告訴你們她買的不是淘寶那種跳操一般馬卡龍顏色的啞鈴哦）。一般每天鍛煉的部位不一樣。肩＋背、腰腹、臀＋腿，三組循環聯繫。

因為粑粑從來不存自己丑的照片，所以沒有很胖時候的對比照，只有一些健身過程中慢慢變化的照片可以給大家參考。

大約半個多月的時候：（粑粑瘦了近2斤，腰腹贅肉緊了一點，吸腹還有點腰。）

一個半月的時候：這是粑粑差不多維持在46kg的時候，腰線出來了！腰圍在64的樣子！

（第一張戴了束腰，為了在做某些運動的時候保護腰部以及幫助核心發力）

運動後兩個月，也就是我的平台期，體重維持在46.5-47.5之間沒有更大的下降！為了打破這個時期我增加空腹晨跑5-8公里！完成時間不超過50分鐘。晚上依然是1小時無氧＋45分鐘跑步。

大約持續了半個月後，打破了平台期。

減脂第三個月：（體重降到了45kg以內，體脂20）

大約持續到年後，體重再次跌破維持了一個月的44kg。

下面是上周拍的：因為重慶天氣的緣故，已經有一個多月沒擼鐵和跑步的我也沒胖。體重維持在44以下，腰圍維持在61。

還要說一句！各位減肥朋友們 ：沒有局部減脂！沒有！沒有！沒有！

有的只是塑型而已！如果你連粑粑這小腿都肌肉都沒有，就別說什麼自己瘦肌肉小腿要遭白眼的……

放幾張幾天的美照！人瘦下來穿什麼都好看，真的，我發四除了調色沒有P過！

（說謊胖十斤！）

OVER.

鼓掌！！！

（下次給你們聊聊關於翹臀、蜜桃臀，以及真的別深蹲了，除非你是歐美審美）

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